Gairės dėl maisto yra geresnės
1. Kiek tarnauja ?
Tai paini! Daržovių patiekalas yra 1/2 puodelio. Išskyrus lapuočius žalumynus, tokius kaip špinatai arba koldūnai, yra puodelis. Vaisių? Servetė yra 1 puodelis, jei jis šviežias, 1/2 puodelio, jei jis yra sausas. Grūdai, riešutai, kiaušiniai, ledai ... dydžiai yra skirtingi! Alkanas daugiau ?! Norėdami rasti tikslią jūsų maistui skirtų patiekalų dydį, eikite į šį Columbia sveikatos mokyklos pateiktą maisto vadovą. Bet paimk širdį. Jis bus lengvesnis - tiesiog perskaitykite.
2. Kiek yra kasdienis reikalavimas ?
Štai kur pradeda lengviau! JAV Žemės ūkio departamentas (USDA) ir JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas bei ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) reguliariai vertina tai, kas mums naudinga, ir jie daugiau nerekomenduoja vienodo porcijos dydžio. Dabar mes dabar raginame valgyti tam tikrus sveikesnius maisto produktus ir porcijas pagal tikslesnę formulę, pagrįstą amžiumi, lytimi ir aktyvumo lygiu. Kad būtų lengviau, CDC teikia nemokamą interneto maisto skaitiklį, kad greitai sužinotumėte, kokie turėtų būti jūsų kasdieniniai patiekalai.
3. Ne daugiau maisto maisto piramidės !
Tiesa, tai praeina! Dabar turime "mano lėkštę", ir yra bendras visuotinio susitarimo balsas, kad tai yra pomidorų pagerėjimas. Štai kodėl. Tai lengviau pažvelgti, suprasti ir, svarbiausia, tai lengva taikyti, ypač užimtiems mamos ir tėveliams, bandantiems išsiaiškinti, kaip geriausiai maitinti savo vaikus.
Pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės turėtų būti 1/2 jūsų plokštelės - aiškios ir paprastos. Mūsų senuoju piramidės modeliu vaisiai ir veggijos buvo tam tikras porcijas per dieną, ir niekas, atrodė, nesusitarė, ar piramidė turi būti dešinėje pusėje ar aukščiau.
4. Jūsų vakarienės lėkštė yra pavojinga!
Jūsų vakarienės plokštės dydis yra didesnis nei anksčiau.
Vidutinis dydis dabar yra 12 colių skersmens. Prieš 1970-aisiais jis buvo 9 ". Tai reiškia daugiau kaip 50% daugiau paviršiaus ploto ... ir kalorijų ... ir svorio padidėjimas. Tai ne tik mūsų pietų lėkštės. Ekspertai sutinka, kad mūsų nutukimo epidemija yra tokia pati kaip ir poros dydis, nes kalbama apie maisto kokybę, kurią mes valgyti.
Pasibaigsime teigiama pastaba: ar žinojote, kad galite gauti visus vaisius ir daržoves, kurių jums reikia kiekvieną dieną su vienu stikline šviežių naminių sulčių?