Runkelių hummus yra šio sveiko Turkijos sumuštinio žvaigždė. Tai gražus ir energingas rožinis atspalvis yra nepakankamas, palyginti su jo sveikais priskyrimais. Runkeliai pakraunami įvairiomis maistinėmis medžiagomis ir pluoštais, kurie gali padėti sumažinti kraujo spaudimą per kelias valandas, kovoti su uždegimu ir vėžiu, taip pat gali padidinti imuninę sistemą. Kai sumaišykite skrudintus runkelius su medūzos žirneliais, kurie yra pripildyti sveikų skaidulų, baltymų, maistinių medžiagų ir vitaminų, nauda sveikatai nuolatos didėja.
Cracked Pepper Turkija pakelia jus dar daugiau liesos mėsos baltymų, o pomidorai prideda gražią sveiką vitamino C, D ir folio rūgšties dozę. Fetos sūris yra puikus kalcio šaltinis, o kūdikių kopūstai - tai puikus maisto produktas, kuris padeda stiprinti savo smegenų galingumą ir didelio žalią folijos kiekį. Ir nors duona tikriausiai nėra tokia naudinga jums, ji padeda išlaikyti viską kartu ir daro skonį dar geresnę!
Tiesiog įspėjimas, šis sumuštinis tampa savaime nepatogus laikui bėgant, taigi, jei bandysite iš anksto tai padaryti, aš rekomenduosiu naudoti keptuvę ar kitą tokio tipo duoną, kuris yra tankesnis, kad skysčiai iš sumuštinių ingredientų Į duoną įpylimas.
Ko jums reikia
- 3 šaukštai runkelių hummusas
- 1/4 svaro sterlingų paprikuotos paprikos kalakutienos (supjaustytos plonos)
- 3-4 griežinėliais geltonos pomidoros
- 1 valgomasis šaukštas feta (sunaikinta)
- 2 šaukštai lapinės kopūstai
- keletą raudonųjų svogūnų gabalėlių
- 2 duonos skiltelės
Kaip tai padaryti
- Pradėk nuo toasto skrudinimo duonos ir kiekvieną pusę išplaunaudamas runkelių hummu.
- Kitas, sluoksnis iš visų įskilusių paprikos kalakutienos griežinėlių, tada geltonos pomidorų, feta, lapinių kopūstų kopūstų ir raudonos svogūnų.
- Į viršų su kitais griežinėliais gabalėlio gabalėliais ir nedelsdami tarnauti.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 241 |
| Bendras riebalų kiekis | 4 g |
| Sotieji riebalai | 2 g |
| Nesočių riebalų | 1 g |
| Cholesterolis | 8 mg |
| Natris | 405 mg |
| Angliavandeniai | 43 g |
| Maistinė lasteliena | 7 g |
| Baltymas | 10 g |