Labai supratau, kad gana ilgai įsisavina baltymų kiekį, kurį mau valgydamas - ir kad aš įsitikinau, kad mano šeima valgo. Baltymai tiesiog leidžia jums jaustis geriau, suteikia jums didelę energiją. Visi ekspertai sveria: baltymai, gerai.
Tačiau daugelis iš šių ekspertų rekomenduoja gauti nuo 25 iki 30 gramų baltymų ryte, prieš vidurdienį. Um, taip, tai tikrai nebuvo mano namuose. Kai pradėjau dirbti su "Pieno gyvybės" kampanija, supratau, kad, kaip ir dauguma amerikiečių, baltymų kiekis, kurį valgėme, pradėjo nuo mūsų dienų, sumažėjo. Ir tai, kad baltos perkrovos metu vakarienė, o ne dienos ištraukimas, nėra geriausias būdas įsitikinti, kad jūsų kūnas išnaudoja visas baltymų, kuriuos reikia mūsų organizmams. Boo, šykštantis, bet visiškai ir lengvai tvirtinamas.
Pirma, kad ir ką valgysite, užpilkite maistingą 8-osios puodelio pieno, kad galėtumėte pradėti nuo šio tikslo 8 gramų. Tada pagalvokite apie kai kurias sudedamąsias dalis, kurios pakelia ryto baltyminį vaistą, kad ilgai išsiplautų šį pieną, ir kad jūs jaučiatės pilnai ilgiau.
Aš jau keletą metų sukūriau keletą angliškų kepinių pizzų versijų užkandžių ir pusryčių metu, bet dabar aš galvoju apie tai, kaip padaryti juos dar daugiau baltymų. Kiaušiniai! Tie, plius sūris, taip pat šaltą stiklinę pieno. Didysis baltymas tally? 30 gramų. Boomas, kaip sako mano sūnūs, su dramatišku rankos gestu, kad žmonės savo 40s neturi verslo bando vykdyti.
Ir tai mano draugai yra baltos pakuotės pusryčiai, kad jūsų vidurdienis savęs bus dėkingas jums aš esu. Mano du berniukai ir mano vyras taip pat įkvėpė juos.
Norite laimėti pieno? Kodėl gi ne? Pasirašykite "Insta" / "Twitter / FB" savo pieno suporuotą rytinį baltymą, parodykite, kaip pienas ir jo aukštos kokybės baltymai yra jūsų "#mymorningprotein" dalis, ir jūs galite laimėti pieną per metus ir stebėti veiklą, kad padėtumėte pasiekti savo fitneso tikslus. 2016 m. Vienas pagrindinis prizas laimės 8 metų pieno! Būtinai naudokite "#MyMorningProtein" ir "#promo", kad galėtumėte laimėti. Apsilankykite MilkLife.com/morningprotein, kad sužinotumėte, kaip galite užpildyti puodelį pienu, kad pasiektumėte savo ryto baltymo tikslą.
Ko jums reikia
- 2 anglų bandelės, supjaustyti
- 4 šaukštus marinara ar kitą spagečių padažą
- ½ puodelio susmulkinto mozzarella sūrio
- 1 šaukštas nesūdyto sviesto
- 4 dideli kiaušiniai
- Košerinė druska ir šviežiai malti pipirai pagal skonį
- 2 arbatinius šaukštelius šviežių arbatinį lapų
- 1 šaukštas tarkuoto parmezano
Kaip tai padaryti
- Įkaitinkite orkaitę iki 400 °. Linuokite apvalią kepimo skardą su aliuminio folija. Į kepimo plokštę įdarykite angliškų keptuvių pusių ir skrudinkite skrudinėlį 4 minutes, kol bus labai lengva aukso ruda spalva.
- Skleiskite po 1 valgomąją šaukštą padažo kiekvienoje bandelėje pusėje ir pabarstykite 2 šaukštus sūrio. Grįžkite į keptuves į keptuvę ir grąžinkite jas į orkaitę dar 4 minutes, kol sūris ištirps.
- Tuo tarpu ištirpinkite sviestą didelėje keptuvėje ant vidutinio aukšto šilumos. Kreko kiaušinius ir jų kepkite pagal savo skonį (man patinka kepti juos maždaug per 3 minutes, tada uždenkite indelį dar 2,6, kad viršūnės gerai įsitaisytų, o trynys lieka pilnas).
- Nuimkite angliškus bandelės iš orkaitės, viršuje kiekvieną su keptu kiaušiniu, sezamą su druska ir pipirais, tada tolygiai pabarstykite ant raudonėlio ir parmezano. Nedelsdami pasakykite apie 8 colio pieno stiklinę.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 467 |
| Bendras riebalų kiekis | 24 g |
| Sotieji riebalai | 11 g |
| Nesočių riebalų | 8 g |
| Cholesterolis | 487 mg |
| Natris | 770 mg |
| Angliavandeniai | 35 g |
| Maistinė lasteliena | 3 g |
| Baltymas | 27 g |