Žalioji kokteiliai yra sveikas priedas prie jūsų dietos, nesvarbu, kaip sveikai ar netinkamai, jūs jau valgote. Šis paprastas "green" skonio receptas gaminamas su mangomis, apelsinų sultimis, bananais ir špinatais ir saldintas medumi. Jei nenorite naudoti medaus, agavos nektaras yra geras pakaitalas, kad šiek tiek švelnintų, bet taip pat galite pastebėti, kad jums nereikia dalyko, kad jis būtų saldesnis.
Ko jums reikia
- 2 bananai
- 1 didelis mango (apie vieną puodelį, jei naudojate užšaldytus mango kubelius)
- 1 1/2 puodelio apelsinų sulčių
- 1 didelis šiek tiek špinatų
- 1 dosnios šaukštos medaus
- 3 iki 4 ledo kubeliai
Kaip tai padaryti
- Visus ingredientus padėkite į maišytuvą ir pasisukite, kol bus lygus.
- Įtraukite šiek tiek daugiau ar mažiau skysčio, kad gautumėte pageidaujamą nuoseklumą.
Mėgaukitės šviežiu žaliuoju pusryčiais ar skaniu, sveiku užkandžiu.
* Kuko pastabos:
- Jei nenorite naudoti medaus, agavos nektaras yra geras pakaitalas, kuris šiek tiek saldo, bet taip pat galite pastebėti, kad jums nereikia dalyko, kad jis būtų saldesnis, nes šis skonio yra natūraliai gana saldus, pradedant nuo . Mangai yra vienas iš saldesnių vaisių, o viename mango yra 46 gramai natūraliai pasitaikančio cukraus. Nors tai gali atrodyti kaip tonų cukraus, natūraliai pasitaikantis cukrus iš vaisių paprastai nėra kažkas, dėl ko tai labai rūpi. Mangai yra supakuoti su vitaminais, mineralais ir pluoštu, todėl jie yra sveikas cukraus šaltinis. Tai yra pridėta cukraus, rasta maisto produktuose, pavyzdžiui, saldainių, keptų produktų ir perdirbtų, saldžių užkandžių, kurie neturi daug maistinės vertės, bet yra pakrautas su tuščiomis kalorijomis.
- Žalių, pvz., Špinatų ar kaštonų, pridėjimas yra puikus būdas pagerinti jūsų pusryčių maistinę vertę. Ir net neįspėjote jo vaisių saldumo, todėl tai puikus pasirinkimas smalsiems valgytojams.
- Jei įmanoma, pasirinkite organinius, kad pesticidai ir chemikalai nesužalotų jūsų skutimosi metu.
- Už šiek tiek pluošto pridėkite Chia sėklų ar linų sėklų. Buteliams bandykite spirulina, chlorella, riešutai arba sėklos, tokios kaip migdolai, graikiniai riešutai ar Brazilijos riešutai. Pluoštas ir baltymai ilgina jus visą, o tai yra gerai, jei turite pusryčiams žalią skonį.
Šaltiniai:
Kiek cukraus yra mango? Gauta 2016 m. Gruodžio 5 d. Iš SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html.
Mehta, R. (2013 m. Balandžio 12 d.). Ar jūsų žalia Smoothie yra tikrai sveika ir subalansuota? Gauta 2016 m. Gruodžio 5 d. Iš "MindBodyGreen", http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-andbalanced.html.
USDA Maisto produktų sąrašas - "Mangos", žaliavinis. Gauta 2016 m. Gruodžio 5 d. Iš Jungtinių Valstijų Žemės ūkio tyrimų tarnybos Žemės ūkio ministerijos, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 845 |
| Bendras riebalų kiekis | 12 g |
| Sotieji riebalai | 4 g |
| Nesočių riebalų | 5 g |
| Cholesterolis | 76 mg |
| Natris | 260 mg |
| Angliavandeniai | 160 g |
| Maistinė lasteliena | 17 g |
| Baltymas | 40 g |