Nesvarbu, ar tai yra vasarą, kai mėlynės yra gausios rinkoje, ar jums atsitiko turėti kai kurias mėlynės vaisių dėžutėje jūsų šaldytuve, skutimosi yra puikus būdas mėgautis šiomis geromis jūsų uogomis, ir šis mažai kaloringų mėlynių skonio receptas yra greita ir sveika versija.
Mėlynės yra puikus jūsų dietos bet kokios formos ar formos priedas, o kas lengviau, nei gauti skiepijamo gėrimo dozę? Su savo didžiulėmis antioksidacinėmis savybėmis, mėlynių yra viena iš labiausiai maistinių medžiagų tankių uogų. Mažai kalorijų, mėlynių yra daug skaidulų, vitaminų C ir K, ir mangano - todėl jūs negalite eiti netinkamai su saldžiųjų mėlynių patiekalais. Šis skutimelis puikiai panaudoja šviežias arba šaldytas mėlynes.
Šis receptas reikalauja mėlynių jogurto, bet jaustis laisvai vartoti paprastą, mažai riebalų jogurtą , įprastą ar graikišką ar netgi mažai riebalų vanilinį jogurtą tam tikram saldymui. Prieš naudodami būtinai nuplaukite mėlynes.
Ko jums reikia
- 6 oz. Lite mėlynių jogurtas
- 1/2 puodelio ledo kubeliai
- 1/4 puodelio šviežios ar užšaldytos
- mėlynės
Kaip tai padaryti
- Sumaišykite mėlynių jogurtą, ledo kubelius ir mėlynes į maišytuvą. Sumaišykite aukštyn, kol ledo kubeliai susmulkinami į smulkius gabalėlius ir jūs turite sklandų konsistenciją.
- Pour and serve. Jei nori, galite užpildyti keletą papildomų mėlynių.
Per Serving Calories 120
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 143 |
| Bendras riebalų kiekis | 6 g |
| Sotieji riebalai | 4 g |
| Nesočių riebalų | 2 g |
| Cholesterolis | 22 mg |
| Natris | 84 mg |
| Angliavandeniai | 16 g |
| Maistinė lasteliena | 2 g |
| Baltymas | 8 g |