Špinatai, fetos sūris ir Kalamata alyvuogės priklauso kartu! Šie skanūs skonio skanūs sveiki, švelni ir sveiki pusryčiai!
Kai mano vyras ir aš darėme dar vieną mėnesį Graikijoje, mes mėgstėm valgyti kiaušinius su Kalamata alyvuogėmis ir feta! Sūrus, sūrus, tangyness kartu su šviežiai obuolių kiaušiniai yra taip skanu! Špinatai prideda tam tikrą žalią ir pakuoja sveiką perforą, nes jis yra geležies turtingas!
Šis apvyniojimas yra labai lengvas, kad būtų galima pririšti kartu savaitgalio rytą. Savaitgalį taip pat galite pagaminti iš jų, tada pakabinkite juos ir užšaldykite juos ! Jie gali būti iš naujo kaitinami mikrobangų krosnelėje arba skrudintuvės orkaitėje. Tiesiog nusiplaukite daugiau kiaušinių ir turite daug tortiljų! Kiaušinių baltymus taip pat galima pakeisti. Visada vyksta diskusija dėl to, ar jūsų kiaušiniai ar kiaušinių baltymai yra geresni! Aš einu į visus kiaušinius, kad gautų trijų kukurūzų maistingąsias medžiagas, tačiau bet kuriuo būdu pakuočių toną baltymų!
Ko jums reikia
- 2 kiaušiniai
- 1/2 puodelio šviežių špinatų (grubiai pjaustytų)
- 4 Kalamata alyvuogės (kapotos)
- 1/4 puodelio fetos sūrio (smulkinto)
- 1 1/2 šaukštai sviesto (supjaustytos)
- 1 tortilla (balta ar sveika kviečių)
- druska ir pipirais pagal skonį
Kaip tai padaryti
- Šiek tiek kepkite keptuvėje iki vidutinio karščio. Įmaišykite 1/2 šaukšto sviesto į keptuvę. Leiskite sviestui ištirpinti ir pasukti, kad padengti indą.
- Kiaušinius įpulkite mažame dubenyje. Į likusius sviesto gabaliukus ir druskos ir pipirų pridėkite. Kiaušinių mišinį įpilkite į keptuvę. Leiskite kiaušinius mirkyti, tada švelniai stumkite juos mentele, kad žaliuoju kiaušiniu virduliuotų. Prieš kiaušinių virinimą įpilkite špinatų ir sujunkite, kol špinatai ir kiaušiniai bus virti.
- Nuimkite kiaušinius nuo karščio ir padėkite juos ant tortilės. Viršutiniai kiaušiniai su Feta sūrio trupiniais ir kapotų Kalamata alyvuogėmis.
- Apvyniokite ir tarnauti! Jis taip pat gali būti užšaldytas ir iš naujo šildomas!
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 1690 m |
| Bendras riebalų kiekis | 70 g |
| Sotieji riebalai | 32 g |
| Nesočių riebalų | 19 g |
| Cholesterolis | 496 mg |
| Natris | 3,966 mg |
| Angliavandeniai | 206 g |
| Maistinė lasteliena | 16 g |
| Baltymas | 55 g |