Hummusas. Jamie Grill / "Getty Images" Šis hummusas yra vienas iš šių uber sveikų užkandžių receptų, kurie yra pakrautas su baltymų, vitaminų ir skaidulų. Dar geriau: šis hummusas - tai viskas, su kuria susiduria - visa tai pagaminta maisto perdirbėjoje. Galite iš anksto užsisakyti šį sveikuosius užkandžių receptus ir visą savaitę išbandyti.
Man patinka šiai hummui tiekti pita lustai, morkų lazdos, salierai ar raudonųjų paprikų juostelės. Mano jauniausias mėgsta valgyti "Hummus" su tortilijų lupatais (mėlyną kukurūzų tortilijų lustai arba įvairių grūdų tortilijų lustai).
02 iš 10
Mėlynių vaisių smoothies
Mėlynių vaisių smoothies. Taesam Do / Getty Images Sunku patikėti, kad šis Blueberry Fruit Smoothie receptas tinka jums, nes jis skonis kaip mėlynių pyragas. Švelnios ir saldžios, šios mėlynių kokteiliai puikiai tinka sveikiems užkandžių receptui vaikams arba net sveikiems pusryčiams užimtiems rytiems. Sudarytos tik šaldytų vaisių, natūralių vaisių sulčių ir jogurto, šiose mėlynių vaisių kokteilių sudėtyje yra galingų antioksidantų, vitaminų, mineralų, kalcio ir skaidulų. Ką dar galėtumėte paprašyti sveiko užkandžių recepto?
Užsisakyk mano naują " S Moothie" Dienos e-kursų receptą - tai nemokama!
03 iš 10
Sveikas kukurūzų receptas
Sveikas kumpis. Reggie Casagrande / Getty Images
Šis sveikas kukurūzų receptas prasideda nuo "air popped" arba "stovetop popcorn" (man patinka tai padaryti savo "Whirley Pop Popcorn Popper"). Kukurūzai paskui užmiega su šiek tiek sviesto ir mitybos mielėmis.
Mitybos mielės nėra tas pats, kaip aktyvios sausos mielės. Jis yra pilnas B vitaminų ir amino rūgščių - ieškokite sveikatingumo maisto parduotuvėse. Bet geriausia dalis yra sūrio, riešutų skonis. Taigi šis kukurūzų skonis tarsi sūrio kukurūzų.
Šis šaldytų vynuogių receptas įrodo, kiek paprasčiausias temperatūros pokytis gali visiškai pakeisti tekstūrą ir maisto skonį. Šis receptas turi tik vieną ingredientą - vynuoges - tačiau jas užšaldant jie skonis beveik kaip šaldyti šerbetai. Man patinka naudoti ekologiškų raudonųjų vynuogių, skirtų šiai sveikai užkandžių receptai, bet nenori naudoti žaliųjų vynuogių. Visų amžiaus vaikai garbina šį sveikuosius užkandžius (taip pat ir suaugusiuosius). Tik įsitikinkite, kad palaukite, kol jūsų vaikai sulaukia 3 metų amžiaus, o prieš vynuogių išdavimo - vynuogės gali būti pavojingos mažiems vaikams.
05 iš 10
Skrudinti vištienos
Skrudinti vištienos. Stephanie Gallagher Pievagrybiai, dar vadinami garbanzo pupelėmis, yra puikus pluošto, baltymų, geležies ir vitamino C šaltinis. Tik tris ingredientus šis rūkytas vištienos receptas yra greitas paruošimas. Net jei jūsų vaikai paprastai nenori, kad avys, pateikite šį receptą pabandykite. Padauginus persikų viščiukus, jie sukuria traškią, riešutinį skonį, panašią į riešutų tekstūrą.
Būtinai kruopščiai nuplaukite avinukes prieš išmesdami alyvuogių alieju ir druska. Tai nuvalo daug nereikalingos druskos, randamos konservuotose aviniuose.
06 iš 10
Jogurto vaisių parfiatas
Jogurto vaisių parafitai. Stephanie Gallagher Šie jogurto vaisių parfitai atrodo kaip ledai, bet jie yra daug sveikesni už ledų sunda. Pagaminta iš šviežių braškių, širdies sveikų migdolų ir kalcio turtingo jogurto, šie jogurto vaisių parfitai yra daug vitaminų, mineralų, skaidulų ir antioksidantų. Tačiau visi vaikai žino apie šį sveikuosius užkandžių receptus, nes jie skanuoja siaubingai. Patiekite šiuos jogurto vaisių porcijas ant užkandžių ar lengvų desertų, o vaikus žaisdami juos!
Ir nebijokite pakeisti ingredientų pagal savo skonį. Šie jogurto vaisių parfitai būtų siaubingi su mėlynės, citrinų jogurtu ir kivi.
07 iš 10
Sveiki ryžiai traškūs gydo
Žemės riešutų sviesto ryžių traškūs vaisiai. Stephanie Gallagher
Šie žemės riešutų sviesto ryžių traškūs vaisiai yra sveiki alternatyva tradiciniams ryžių traškiausiams, o vaikai juos mėgsta. Pagaminta iš žemės riešutų sviesto, traškių ryžių grūdų ir rudojo ryžių sirupo (ieškokite organinių puffed ryžių natūralaus maisto produktų skyriuje savo vietos prekybos centruose), visi natūralūs ryžiai traškūs traškučiai yra tokie skanūs kaip originalai, bet daugiau skaidulų ir baltymų ir mažiau cukraus.
08 iš 10
Jogurto artimųjų braškės
Jogurto artimųjų braškės. Stephanie Gallagher Šios jogurto apkeptos braškės yra įvairių tekstūrų ir skonių šventė. Saldūs, sultingi braškės yra suplakti į vanilinį jogurtą (kokio vaiko nemėgsta panirti, ar ne?), Tada įkepta natūralia granolija šiame gurkšnojantį braškių braškių receptą. Jei norite storesnio tekstūruoto jogurto, bandykite šį receptą medaus aromato graikų jogurtu vietoj vanilinio jogurto. Ir jei jūs nevalgote pieno, šis receptas veikia taip pat su sojos jogurtu.
09 iš 10
Grilio persikai
Grilio persikai. Stephanie Gallagher
Šis "Grilis" persikų receptas - tai pavyzdys, kai derinamos paprastos skonio, kad būtų sukurtas tikrai neįprastas dalykas, kurį patinka vaikai ir suaugusieji. Iš šviežių persikų griliuokite, tada supjaustykite paruoštų parmezano sūriu, kepintais graikiniais riešutais ir medumi. Dar geriau: šis receptas yra pilnas gerų maistinių medžiagų. Persikams yra vitamino C ir pluošto, o riešutuose yra sveika omega-3 riebalų rūgščių. Padažytas parmezano sūris prideda prie šios receptūros sūrus elegancijos (ir kalcio), o medaus miglotas daro šį sveiką užkandžių receptą pakankamai mielą, kad galėtų būti desertas.
Kas vaikui nepatinka minkštos keramikos? Deja, daugelis minkštų keraminių, kuriuos perkate centre ir greito maisto vietose, nėra labai sveiki. Tačiau tai tikrai gana paprasta, kad minkštos keramikos natūraliai namuose , atlikę šias lengvas, žingsnis po žingsnio instrukcijas. Kai jie yra namie, tiksliai žinote, kas jose yra.
Sunkiausia dalis apie šį minkštaus kreidelės recepto kietą tešlą. Vaikai gali norėti tai padaryti su savimi, bet jei nenorite, kad jūs suklystumėte, tiesiog šį receptą pakeiskite kaip minkštą krepšelį, o ne tradicinę kerpelės formą. Jie skonis vienodai!