Pam rašė ir paprašė manęs užpildyti ir maistingus užkandžius, kuriuos ji gali nusiųsti į mokyklą su savo sportininko sūnumi. Kadangi daugelis vaikų nevažiuojasi į namus tarp mokyklos ir po mokyklos, ypač sporto renginių, per daug užpildo pakuotus užkandžius ir saldumynus, kurie tiesiog jų neparuošia fiziniam aktyvumui. Štai keletas sveikų po mokyklinio užkandžio idėjų, kad pakuotumėte! Šie maistingi maisto produktai bus saugomi be šaldymo ir padės jūsų vaikams užauginti po mokyklos veiklos.
Sveikas po mokyklos užkandžių pakuotėje
- Žemės riešutų sviestas ir daržovės
Jei jūsų vaikai mėgsta žemės riešutų sviestą, yra tikimybė, kad jie atrodys kaip "skruzdėlės ant rąsto", kuri yra žemės riešutų sviesto užpildyta salierų lazdelės, išdėstytos razinais. Pabandykite naudoti kitus džiovintus vaisius vietoj razinos, kad būtų labiau domimasi. - Žemės riešutų sviestas ir krekeriai
Žemės riešutų sviestas yra puikus maistas, skirtas greito užkandžio ir gera mityba. Pasirinkite visą grūdų krekerių ir net supjaustytų duoninių griežinėlių. - Pasiruošę valgyti javus
Daugelis paruoštų valgyti grūdus, ypač tuos, kurių sudėtyje yra nesmulkintų grūdų ir be cukraus, yra labai maistingi. Jie taip pat padės jūsų studentų sportininkui "carb up" prieš stresą veiklą. - GORP
Pasirūpinkite, kad jūsų vaikas eitų į parduotuvę su savimi ir išsirinkite maistinius ir "šokinėjančius" maisto produktus, kad galėtumėte pagaminti savo užkandžių mišinius. Galų gale, "Gorp" turėtų turėti keletą M & M įdomus; tiesiog įsitikinkite, kad dauguma maisto produktų yra maistingi. - Sulčių dėžės
Sultinių dėžutėse naudojama aseptinė pakuotė, tai reiškia, kad jie bus švieži ir sveiki tol, kol jie nebus atidaryti. Sultys suteikia daug puikios mitybos ir vitaminų jūsų vaikui. Pasak vartotojų žurnalo, jei sultis praskiedus pusę ir pusę vandens, jos absorbcijos lygis yra lygus sportiniams gėrimams.
- Grūdų barai
Patikrinkite mitybos etiketę grūdų baruose. Pasirinkite tuos, kurių mažiausias procentas maistinių medžiagų yra vienai porcijai jūsų vaiko sveikatai. - Naminiai keksai ir greitos duonos
Jei jūsų vaikas mėgsta kefytuotes, jie bus mėgsta munching kai namie greitai duona. Daugelyje šių receptų yra išrūgų vaisių ir daržovių, kurie papildo maistinį turinį.
- Šviežių vaisių mišiniai
Pasirinkite vaisius , kurie išlaikys kokybę net ir šaldant, pavyzdžiui, vynuoges, vyšnių pomidorus (taip, jie yra vaisiai!), Mažus kriaušes ir obuolius, bananus ir apelsinus (ypač klementinus). - Stalo jogurto pakuotės ir sūris
Įsitikinkite, kad jie įsigyti iš maisto produktų lentynų, o ne atšaldyto pieno skyriaus. Šie maisto produktai išliks švieži ir saugūs, nebent jie bus atidaryti. Dar vienas geras pasirinkimas yra lentyna-stabilus obuolių padažas. - Vaisiai ir džiovinti vaisiai
Patikrinkite vaisių ritinėlių etiketę; kai kurie turi labai gerą mitybą. Bet koks džiovintų vaisių, įskaitant riešutus, derinys daro nuostabų maistingą užkandį. - Slapukai
Gerai, dauguma sausainių nebūtų laikomi maistingais. Bet jei viskas nepavyks, naminis avižinių dribsnių slapukas ar traškios keptuvės slapukai kiekvieną kartą sumuštins saldainių barą. - Galiausiai supakuokite, ką tavo vaikas nori. Nėra svarbu supakuoti sveikų užkandžių, kuriuos žinote, kad jūsų vaikas nevalgo. Paimkite juos į maisto parduotuvę, palaipsniui pridedate keletą naujų maisto produktų ir įsitikinkite, kad jie maitina namie subalansuotą ir įvairią maistą. Daugelis vaikų linkę valgyti gana gerai, jei jie siūlo įvairių maisto produktų pasirinkimą; ir nepamirškite, tiesiog darykite viską, ką galite padaryti, ir palikite tai.
Žinau, kad kai mano vidurinėje mokykloje "pasilikdavo", mes turėjome "Snack Shack", kuriame pardavėme saldainių barus ir supakuotus sūrus užkandžius kartu su popmais ir kitais gėrimais. Tai buvo populiari vieta, bet ne dalykas, kurį norite, kad jūsų vaikai valgytų.
Jūsų tikslas yra sujungti dvi maisto grupes, tokias kaip baltymai ir angliavandeniai, kurie juos užpildys ir užtikrins gerą degalų kiekį veiklai, taip pat skysčius, kad jie būtų hidratuojami.
Pasivaikščiokite pro savo parduotuvę ir ieškokite užkandžių, kurie laikomi "lentyna". Tai reiškia, kad maistas išliks šviežias ir sveikas be šaldymo, jei pakuotė neatidaryta.
Aš nerekomendu, kad pakuotumėte maisto produktus, kurie reikalauja atšaldyti užkandžius po treniruočių. Atšaldytos pakuotės, ledo maišeliai ir šaldyti gėrimai tik neapsaugos maisto ne ilgiau kaip 3-5 valandas.
Jūsų maistas, kurį supaprastinsite pietums, bus gerai, jei pietums valgys viską; tiesiog įsitikinkite, kad jūsų vaikai nesaugo kai kurių šio maisto po pamokų.