Ši sveikata veganų kvinojos košė yra tik vienas iš daugelio puikių būdų, kaip pasimėgauti kviną pusryčiais . Tai sveikus vegetariškus receptas, pagamintas iš kivio, pagamintoje sojos pienas arba migdolų pienas, šiek tiek rudojo cukraus, vanilės ir cinamono skonio. Tuomet tu gali pagaminti šviežius vaisius ir riešutus. Nors receptas siūlo braškes su pekaniniais ar lazdyno riešutais, jūs galite akivaizdžiai apsikeisti šiais vaistais, riešutais ar kitais sveikais dribsniais, kurių norėtumėte. Išbandykite kanapių sėklą, jei norite, kad kažkas Omega-boosting ir pikantiškas, arba galbūt kai kurie žaliaviniai veganų kakavos uogienės, kad saldus rytas gydytų šiek tiek trapumą. Arba pridėkite šiek tiek mėgstamų veganų baltymų miltelių dar daugiau baltymų. b ryžių ryžiai
Tai užpildytas, baltymingų vegetariškų, veganų, be pieno ir be glitimo pusryčių: tai tikrai puikus sveikus vegetaras receptas . Jei pietų ar vakarienės metu patiekite "Quinoa" patiekalus, galite pagaminti keletą papildomų kevinų ir naudoti šį pusryčių receptą. Ir tai puikus būdas išnaudoti keletą likusių quinoa .
Kaip ši sveikų pusryčių idėja? Čia yra daugiau sveikų vegetariškų receptų , įskaitant mažo riebumo receptus, mažo kaloringumo receptus ir dar daugiau.
Ko jums reikia
- 1 puodelis kvino
- 2 puodeliai sojos pienas (arba migdolų pienas arba bet kuris
- vegano pieno pakaitalas, kurį norite )
- 1 šaukštai rudasis cukrus (arba naudoti
- agavos nektaras arba
- rudo ryžių sirupas rafinuota be cukraus versija)
- 1/4 šaukštai. Vanilės ekstraktas
- Dash cinamonas (arba pagal skonį)
- 1 puodelis braškių (ar daugiau, supjaustytos)
- Neprivaloma: riešutai (pabarstykite pekaninius ar lazdyno riešutus)
- Neprivaloma:
- kanapių sėklos (arba kanapių baltymai arba čia sėklos)
- Neprivaloma: linų aliejus (arba kokoso aliejus)
Kaip tai padaryti
- Padažu sumaišykite vyno, sojos ar migdolų pieną .
- Virkite mažai karščio, kartais maišydami, maždaug per dešimt minučių.
- Įpilkite rudojo cukraus, cinamono ir vanilės ir šildykite dar 5 - 6 minutes, kol minkšta minkšta.
- Sumaišykite braškes ir bet kokius papildomus sveikus dribsnius ir mėgaukitės!
Receptai, tokie kaip šis, yra puiki priežastis išlaikyti likusių quinoa . Jei turite likusią kviną, tiesiog šildykite viryklę su maždaug 1/3 puodelio sojos pieno ar kito pieno pieno, kol jis bus malonus ir karštas, tada pridėkite likusias sudedamąsias dalis.
Vos per keletą minučių galėsite pasimėgauti sveikomis pusryčiuose su veganais ir dideliais baltymų kiekiais.
Šis receptas du porcijas. Jei nenorite iš karto mėgautis visa, nustatykite pusę jo prieš pridėdami vaisių ir riešutų paskutiniame žingsnyje. Šaldykite jį ir naudokite kitą dieną ar vėliau savaitę, pridėdami šiek tiek papildomo pieno be pieno, kad pakoreguotumėte nuoseklumą. Galite šildyti mikrobangų krosnelėje arba kaitintuvu.
Čia viskas prasideda kepant keviną mažame piene. Iš ten tai yra tuščia drobė, kurią galite naudoti, kad pridėtumėte mėgstamus pusryčių aromato derinius. Kaip apie žemės riešutų sviestą ir šokolado pusryčius "quinoa" , ar šokoladą ir bananų pusryčius "quinoa" ? Tie turėtų patikti vaikams ir suaugusiesiems. Žinoma, čia yra klevų, bananų, razinų ir cinamono pusryčių "quinoa", kad pasiektų visus tradicinius skonius. Jūs galite lengvai sukurti savo kūrybą puikus česnako košės dubuo.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 281 |
| Bendras riebalų kiekis | 4 g |
| Sotieji riebalai | 0 g |
| Nesočių riebalų | 1 g |
| Cholesterolis | 0 mg |
| Natris | 98 mg |
| Angliavandeniai | 54 g |
| Maistinė lasteliena | 7 g |
| Baltymas | 9 g |