Kas sako, kad neturite laiko karštiems pusryčiams ryte? Naudojant 193 kalorijas porcijai, tai yra sveikas ir mažai kaloringas būdas gauti karštų grūdelių į jūsų pusryčius ir greitai. Šis žemo kaloringumo vegetariško kuskuso receptas yra be riebalų, kai pagamintas su riebalų neturinčiu pienu. Kad tai tikrai veganas, agavos nektaras, o ne medus. Receptas malonu Kviečių maisto tarybai.
Ko jums reikia
- 2 puodeliai sojos pienas
- 1 puodelis kuskuso
- 1 puodeliu razinų, mirkyti vandenyje ir nusausinti
- Medus, pagal skonį (arba naudoti agavos nektarą)
Kaip tai padaryti
- Įmaišykite karštą pieną su kukurūzais ir palikite 5 minutes.
- Į skonį sumaišykite razinų ir medaus arba agavos nektaro .
- Jei norite, pridėkite šiek tiek šviežių griežinėlių vaisių arba pridėkite nedidelę sumaištį riešutų ir baltymų.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 161 |
| Bendras riebalų kiekis | 1 g |
| Sotieji riebalai | 0 g |
| Nesočių riebalų | 0 g |
| Cholesterolis | 0 mg |
| Natris | 30 mg |
| Angliavandeniai | 36 g |
| Maistinė lasteliena | 2 g |
| Baltymas | 4 g |