Tai vienas iš tų kuklių troškinimų, kad jūs suprantate, kad vakarienė gali iš tikrųjų ateiti kartu su tuo, kas yra šaldytuve. Ne tik jis yra švelnus, bet taip pat yra nebrangus, o puikus daro į priekį ir šilumą prieš patiekiant patiekalą, puikiai tinka surinkti naktį prieš, o po to pasinerti į orkaitę, kai grįšite namo po įtemptos dienos. Tai puikus šalto oro komforto maistas .
Visai nereikia naudoti juodųjų ryžių, nors tai daro ir dramatišką pypkę. Tai užtruks ilgiau nei balti ryžiai , todėl planuojate tai. Čia taip pat galite naudoti kitus grūdus, nuo farro iki miežių iki quinoa - tik paruoškite pagal pakuočių nuorodas.
Ko jums reikia
- 1 puodelis kapotų svogūnų
- 1 šaukštą malto česnako
- 3 puodeliai susmulkinto kopūsto
- 1 puodelis juodųjų perlų ryžių
- 1 3/4 puodelio vandens
- 1/2 puodelio itališkos petražolės (kapotos)
- 2 puodeliai pomidorų padažu
- 1 (13-ounce pakuotė) kalakutiena
- kielbasa (supjaustyta)
- 1 puodelį susmulkinto Meksikos mišinio sūrio (arba Čederio)
Kaip tai padaryti
- Įkaitinkite orkaitę iki 350 ° F. Lengvai sutepkite 11 x 9 colių ovalią arba apvalią kepimo skardą.
- Didelėje keptuvėje supjaustykite svogūną ir česnaką per vidutinę ugnį 5 minutes arba kol svogūnai minkštins. Įpilkite kopūstų ir salietes dar 5 minutes, kol kopūstai pradės plikyti. Įdėkite ryžius ir vandenį, sumaišykite, uždenkite ir supilkite į keptuvę. Šiek tiek sumažinkite šilumos kiekį ir 40-45 minučių iškeiskite virdulį arba pagal pakuotės instrukcijas.
- Pasukite virtus ryžius ir kopūstus į maišytuvą ir pridėkite petražoles ir kielbasa. "Toss" sujungti, tada pasukite į paruoštą kepimo skardą. Pabarstykite sūriu ir kepkite 20-25 minučių, kol viskas bus karšta ir sūris bus ištirpęs. Patiekite karšta.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 451 |
| Bendras riebalų kiekis | 25 g |
| Sotieji riebalai | 10 g |
| Nesočių riebalų | 9 g |
| Cholesterolis | 66 mg |
| Natris | 797 mg |
| Angliavandeniai | 40 g |
| Maistinė lasteliena | 4 g |
| Baltymas | 17 g |