Šis mažai riebalų keptas vištienos ir ryžių patiekalas tapo mūsų namų štapeliu. Tai greita ir lengva paruošti, ir visa šeima ją valgys.
Ko jums reikia
- 4 (5-6 uncijos) be kaulų be odos vištienos krūtinėlės
- 1 puodelis ilgagrūdžių
- ryžiai (nevirti)
- 1 1/2 puodeliai be riebalų, mažai natrio druska vištienos
- 1 14,5 uncijos gali kauliukai pomidorai (neapvesti)
- 1/2 vidutinio svogūno (kapotų, apie 3/4 puodelio)
- 1 česnako skiltelė (malta)
- 1 šaukštelis. džiovintas raudonasis aliejus
- 3 puodeliai šviežią šparuotą špinatą (kapotos, 1/2 aukos su šešių uncijų)
Kaip tai padaryti
- Įkaitinkite orkaitę iki 400 F
- Vienoje sluoksnyje vištienos krūtines padėkite kepimo indu, kad viename sluoksnyje būtų galima laikyti vištą.
- Sumaišykite nevirti ryžiai, vištienos sultinys, pomidorai, svogūnai, česnakai ir raudonėliai vidutiniame dubenyje.
- Sumaišykite susmulkintus špinatus.
- Šaukštas sumaišomas su vištiena.
- Uždenkite foliuleliu ir kepkite 35-40 minučių, kol vištiena yra virta (165 laipsnių F) ir ryžiai yra švelni.
Per tarnybą: kalorijos 372, kalorijos iš riebalų 23, bendras riebalų kiekis 2,5 g (sat 0.6 g), cholesterolio 82 mg, natrio 266 mg, angliavandenių 48,3 g, pluošto 3,8 g, baltymų 38,9 g
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 380 |
| Bendras riebalų kiekis | 7 g |
| Sotieji riebalai | 2 g |
| Nesočių riebalų | 2 g |
| Cholesterolis | 36 mg |
| Natris | 372 mg |
| Angliavandeniai | 60 g |
| Maistinė lasteliena | 6 g |
| Baltymas | 21 g |