Šį kepta vištienos troškulį lengva padaryti su šaldytais vištienos krūtinėlėmis, svogūnais, pipirais, pomidorais ir kitais ingredientais.
Ko jums reikia
- 1 pakuotė užšaldytos kepta vištienos krūtinės juostelės, apie 2 puodeliai
- 1 vidutinio dydžio svogūnai, smulkinti
- 1 žalia paprika, grubiai supjaustyta
- 1 arba 2 jalapeno pipirų arba kitos žaliosios karštosios paprikos, malta (pasirinktinai)
- 1 gali (15 uncijų) pjaustytų pomidorų su sultimis
- 1 can (15 uncijos) visa branduolio kukurūzai, nusausinti
- 1 can (15 uncijų) pinto pupelių, nusausinti ir nuplauti, neprivaloma
- 1/4 puodelio
- konvertuoti ryžiai
- 1 1/2 puodelio vištienos sultinio
- 1/2 šaukštelio kmynų
- 1/4 arbatinio šaukštelio raudonėlio lapų
- brūkšnys
- Cayenne paprika , jei pageidaujama
- druska ir pipirais pagal skonį
- 1 - 2 šaukštai kukurūzų miltų, sumaišyti su šaukštu šalto vandens
Kaip tai padaryti
- Sujunkite visas sudedamąsias dalis, išskyrus kukurūzų miltų / vandens mišinį, lėtai viryklėje arba "Crock Pot".
- Uždenkite ir virkite mažai 6 1/2 iki 8 valandų arba aukštyn 3-3 1/2 valandos.
- Norėdami susilyginti, maišykite kukurūzų miltų ir vandens mišinį į troškinį per pastaruosius 10 ar 15 minučių.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 851 |
| Bendras riebalų kiekis | 20 g |
| Sotieji riebalai | 5 g |
| Nesočių riebalų | 7 g |
| Cholesterolis | 105 mg |
| Natris | 837 mg |
| Angliavandeniai | 109 g |
| Maistinė lasteliena | 25 g |
| Baltymas | 62 g |