Kai norėtumėte pakeisti savo mitybos įpročius ir pašalinti perdirbtus maisto produktus ir išmesti, svarbu, kad jūsų darbo savaitė būtų pietūs. Jis turi būti patenkinamas, ir jis turi būti lengvas, arba išvesties meniu bus vadinamas jūsų vardas. Tik keletą paprastų ingredientų ir keletą minučių savo laiko, ir jūs galite paruošti dvi dienas už pusryčius vienkartinės pastangos virtuvėje!
Cukinijos buvo daugybė žmonių, kurie neturi cukraus ir kurie stebėjo jų angliavandenių vartojimą, pritaikėme žemesnę angliavandenių dietą. Spiralizuojančios daržovės, tokios kaip cukinijos, suteikia visko, kad skutimosi patiekalais būtų įdomus ir kviečiantis valgyti. Jei neturite spiralizatoriaus, galite naudoti ir dantytąjį skutimosi priemonę, kuri suteiks jums tokį patį makaronų poveikį jūsų cukinijai. Nuplaukite cukinijas ir laikykite žievelę daugiau vitaminų ir mineralų! Jūs tikrai galite pridėti bet kokius veggies jums patinka. Čia paprasta čia, bet jūs galite pridėti bet kurią iš šių toppings su spiralituotu cukinijos makaronu; supjaustytos žalios saldžios geltonos ir raudonos paprikos, žalios griežinėliais grybus, kapotų prinokusių avokadų, alyvuogių, net šviežių uogų, kad šiek tiek saldumo šiai salotoms. Jei nesate "Asiago" sūrio gerbėjas, pabandykite čederį ar fetą! Jei norite, kad baltymai pridėti keletą virtų kapotų vištienos krūtų!
Padarykite tai Mason jar ir būsite nustatytas dvi dienas. Dvivietis ir turėsite 4 dienas nerūpestingą, bet pasakiškai sveiką ir tenkinančią pietus!
Ko jums reikia
- 2 puodeliai spiralizuotos cukinijos arba supjaustytos
- 1/2 puodelio vyšnių pomidorų
- 1/2 puodelio supjaustyto agurko
- 1 uncija "Asiago" sūrio, nusiskuto ar kubo
- 2 šaukštai vinigrette
Kaip tai padaryti
- Įdėkite 1 puodelį spiraliuotų cukinijų makaronų ant kiekvienos servetėlės.
- Į viršų 1/4 puodelio vyšnių pomidorai ant kiekvienos plokštelės.
- Į kiekvieną patiekalą įpilkite 1/4 puodelio griežinėlių agurkų.
- Viena pusė uncijos sūrio "Asiago" brūkšniuotos arba kubeliu virš salotos.
- Gerai suplakite vinigrette ir supilkite po 2 šaukštus per kiekvieną salotą.
- Kitas variantas yra viską išmesti į vieną didelį dubenį, tada įpilkite 1/4 puodelio padažu į visą dubenį.
- Atskiškite į dvi porcijas po to, kai jis gerai išmestas su padažu.
- Kitą dieną ruošiantis į priekį pietums: užpilkite 2 šaukštus padažo į masono indelio dugną. Pridėkite sudedamąsias dalis, kurios nurodytos viena virš kito, prie Masono jar. Uždenkite ir laikykite šaldytuvą, kol jis bus paruoštas. Kai pasiruošę tarnauti, energingai purtykite masono stiklinę, kad išmestum viską kartu, tada padėkite ant plokštelės arba dubenyje.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 293 |
| Bendras riebalų kiekis | 11 g |
| Sotieji riebalai | 4 g |
| Nesočių riebalų | 5 g |
| Cholesterolis | 13 mg |
| Natris | 796 mg |
| Angliavandeniai | 40 g |
| Maistinė lasteliena | 6 g |
| Baltymas | 10 g |