Šv. Patriko diena reiškia išdidžiai nešioti žalia spalvą, švęsdamas viską, airių, ir gerti skanų purtyklą "Shamrock"! Deja, jei jūs perkate vieną iš savo mėgstamų greito maisto grandinės, jūs geriate daugiau nei 500 kalorijų ir 80 g cukraus! Nepaisant to, kad tai tikrai yra verta, kai kada nors, yra būdas mėgautis visais vienodais nuostabiais skoniais, kuriuose yra daug mažiau kalorijų namuose! Šis purtytojo receptas supakuotas su skaniu pipirmėtės skoniu ir pilna baltymų, tuo tarpu turintis daug mažiau kalorijų! Čia taip pat yra špinatų! Aš pažadu, kad negalėsite viso to skanauti! Jis papildo gražią, natūralią spalvą kratyti, taip pat padidina geležies ir kitų maistinių medžiagų kiekį!
Užuot naudoję minkštą ledą, šis receptas naudoja pieną ir bananus! Galite lengvai paversti veganą, pakeisdami karvės pieną migdolais, kokosu ar soju. Turėkite omenyje, kad jei jūs naudojate saldintą pieną be sūrio, kad purtyti bus daug saldesnis!
Galite praleisti baltymų purtymo miltelius, jei norite, taip pat sumažinkite pieno kiekį, kurį pridedate prie skutimosi. Priklausomai nuo jūsų bananų dydžio, norint pasiekti teisingą nuoseklumą gali tekti pridėti šiek tiek daugiau pieno!
Jei norite, kad skutimosi giliau žalia spalva, galite pridėti maisto dažymo. Tačiau špinatai daro malonų darbą, kad jis būtų šviesiai žalios be natūralios maisto spalvos. Būtinai naudokite pipirmėtės ekstraktą, o ne ekstraktą, pažymėtą "mėta". Mėtų natūra taip pat bus rausvos spalvos aromatas, todėl jis nebus skonio!
Ko jums reikia
- 1 1/2 puodeliai pieno (karvės, migdolai, kokosai arba sojos)
- 1 didelis bananų (užšaldytas)
- 1/2 puodelio špinatų (švieži)
- 1 šaukštelis vanilės baltymų miltelių
- 1/4 arbatinis šaukštelis iš tikrųjų pipirmėtės ekstrakto
- Neprivaloma: plakta grietinėlė
- Neprivaloma: mėtų lapai garnyrui
Kaip tai padaryti
- Į maišytuvą įpilkite pieno. Įtraukite į užšaldytą bananą, jei prieš įšaldymą bananų pjaustoma, tačiau tai nėra būtina! Jei neturite užšaldytos bananos, galite naudoti šviežią, tiesiog į maišytuvą pridėkite apie 5 ledo kubelius. Tai padės pasiekti lydytą kokybę, reikalingą skoniui!
- Įpilkite špinatų, baltymų miltelių ir pipirmėtės ekstrakto. Maišykite keletą minučių iki tolygios. Naudinga naudoti maišytuvą, pagamintą iš kokteilių. Tradicinis maišiklis gali nekeisti skonio kaip sklandžiai.
- Supilkite skonį į didelį stiklą ir viršuje su šviežia mėtų lapais ir plakta grietine, jei norite!
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 700 |
| Bendras riebalų kiekis | 41 g |
| Sotieji riebalai | 36 g |
| Nesočių riebalų | 2 g |
| Cholesterolis | 0 mg |
| Natris | 265 mg |
| Angliavandeniai | 73 g |
| Maistinė lasteliena | 18 g |
| Baltymas | 21 g |