Šis sveikas pusryčių "Quinoa" receptas yra toks lengvas ir universalus; pridėti bet kokius sezoninius vaisius, kuriuos trokštate, nuo uogų iki obuolių!
Ko jums reikia
- 2 puodeliai vanilės sojos, ryžių arba migdolų pieno ir dar daugiau patiekalų
- 1 puodelis nevirtos kinojos
- 1/4 t. druska
- 2 T. cukrus arba skystas saldiklis
- 1 vidutinio dydžio bananų, supjaustytų gabalais
- 1/4 puodelio susmulkinto kokoso
- 1/2 puodelio riešutų, sėklų ir džiovintų vaisių
Kaip tai padaryti
- Vidutinio ir didelio karščio vidutinio dydžio padaže sumaišykite pieną, kiną ir druską. Sumaišykite iki virimo, tada sumažinkite šilumą ir leiskite mišiniui užvirti 15 minučių arba kol dauguma skysčio absorbuojama. Pašalinti iš karščio.
- Sumaišykite cukraus ar skysto saldiklio, kapotų bananų, susmulkintą kokosą ir jūsų pasirinktus riešutus ir sėklas. Jei pageidaujate, šilta patiekiama su papildomais sojos, ryžių arba migdolų padais.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 178 |
| Bendras riebalų kiekis | 6 g |
| Sotieji riebalai | 2 g |
| Nesočių riebalų | 2 g |
| Cholesterolis | 0 mg |
| Natris | 171 mg |
| Angliavandeniai | 31 g |
| Maistinė lasteliena | 5 g |
| Baltymas | 5 g |