Šis greitas ir lengvas penkių ingredientų maišomas kepimo receptas vištienos brokoliui rameno virti yra ideali užimtam savaitgaliui.
Ko jums reikia
- 1 valgomasis šaukštas aliejus
- 1 lb be kaulų, be odos vištienos krūtinėlės
- 2 puodeliai sušaldytų brokolių gėlių
- 4 uncijos. Jar griežinėliai grybai (nusausinti)
- 1-3 / 4 puodeliai vandens
- 1 valgomasis šaukštas sojų padažas
- 2 (3 oz.) Pkt. vištienos skonio rameno sriubos mišinys
Kaip tai padaryti
- Supjaustykite viščiuką į ploną juostelę. Šilumos alyvą nonstick keptuvėje per vidutiniškai aukštą šilumą. Pridėti vištieną. Sumaišykite, kol vištiena nebėra rožinė centre.
- Įpilkite brokolius, grybus, vandenį, sojos padažą ir 1 skonio pakuotę iš rameno makaronų, gerai sumaišykite ir virkite. Pertraukite makaronus pusiau ir pridėkite prie vištienos ir daržovių. Maišykite ir dar kartą virkite.
- Mažinkite šilumą. Uždenkite keptuvę ir virkite 7-10 minučių arba kol brokoliai yra švelnūs, o vištiena kruopščiai virti, dažnai maišant.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 407 |
| Bendras riebalų kiekis | 25 g |
| Sotieji riebalai | 11 g |
| Nesočių riebalų | 8 g |
| Cholesterolis | 133 mg |
| Natris | 801 mg |
| Angliavandeniai | 7 g |
| Maistinė lasteliena | 2 g |
| Baltymas | 39 g |