Įsivaizduokite, kad ryte gėrėte karštų pusryčių, kuriuos galite valgyti, ir neturėtumėte pakelti piršto! Naudodamiesi šia įvairialypės terpės kombinacija, lengva! Tiesiog derinkite ingredientus prieš eidami miegoti ir pabudykite į skanų mišraus grūdų dubenėlį.
Šis receptas yra keturių rūšių grūdų saldintas su kokosu. Nesijaudinkite įdėti džiovintų spanguolių ar razinų į grūdų mišinį arba pridėkite apie 2 šaukštus rudojo cukraus, jei norite saldesnių javų.
Ko jums reikia
- 1/4 puodelio krekingo kviečių
- 1/4 puodelio avižų iš plieno
- 1/4 puodelio kokoso, saldintas ar ne
- 1/4 puodelio perlų miežių
- 1/4 puodelio rudieji ryžiai
- 1/4 arbatinio šaukštelio druskos arba skonio
- 3 puodeliai vandens
Kaip tai padaryti
- Sviestas į lėto viryklės indo dangtelį.
- Į krepšio puodą įpilkite krekingo kviečių, avižų, kokoso, perlų miežių, rudųjų ryžių ir druskos.
- Įpilkite vandens ir sumaišykite.
- Uždenkite ir virkite mažai nuo 7 iki 9 valandų.
Variacijos
- Pridėkite apie 1/4 puodelio susmulkintų džiovintų vaisių į džiovyklą kartu su grūdais.
- Patiekite su kapotų džiovintų vaisių ar cinamono cukraus garnyru.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 95 |
| Bendras riebalų kiekis | 2 g |
| Sotieji riebalai | 1 g |
| Nesočių riebalų | 0 g |
| Cholesterolis | 0 mg |
| Natris | 123 mg |
| Angliavandeniai | 18 g |
| Maistinė lasteliena | 3 g |
| Baltymas | 2 g |