Natūralus ir skanus būdas padidinti savo imuninę sistemą
Kas yra imuninė sistema
Mūsų imuninė sistema yra pirmoji gynybos nuo ligos linija.
" Prevention Magazine" paskelbtame straipsnyje daugybė veiksnių kiekvieną dieną bombarduoja mūsų imunitetą, o kai kurie gali jus nustebinti, pvz., Pesimistišką požiūrį, o ne palaikyti glaudžius ryšius su kitais ir netgi pykčio!
Ką mes valgome, gali padidinti mūsų imuninę sistemą. Yra keletas vitaminų, mineralų ir fitonelemenų, kurie yra nepaprastai naudingi papildant ir palaikant stiprią imuninę sistemą.
Ko ieškoti
Šios maistinės medžiagos dabar laikomos labiausiai veiksmingomis kovojant su ligomis ir ligomis: vitaminai A, C, E ir K, karotinoidai, likopenas, varis, geležis ir selenas. Taip pat labai svarbu pluoštas, aliejai ir rūgštys, esančios daugybėje vaisių ir daržovių.
Be to, mūsų imuninę sistemą palaiko spalvos! Teisingai. Vaisiai ir daržovės su ryškiausiomis spalvomis, tokiomis kaip daržovių žalumynai ir pipirai, yra daugiausia ligų išgavimo junginių.
Galiausiai, nors jūs galite imtis papildomų priemonių, vis daugiau ir daugiau tyrimų dabar kelia abejonių dėl tablečių formų maistingųjų medžiagų veiksmingumo ir netgi saugumo. Kūno papildai nėra visiškai absorbuojami, ir jie gali turėti žymiai mažesnę naudą nei manė.
Pirmiausia pažvelkime į penkis geriausius vaisius
- Geriausi vaisiai yra neabejotinai citrusiniai vaisiai. Jie supakuoja galingą vitamino C skylę, bet taip pat yra daug kitų svarbių vitaminų, mineralų ir junginių, kurie visi jungiasi, kad padidintų imuninę sistemą. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad žiuri vis dar neatsižvelgiama į tai, ar vitaminas C gali kovoti su peršalimu, ar sumažinti jo trukmę. Tačiau vis dėlto tai yra galingas antioksidantas. Citrininiai vaisiai, nuo apelsinų ir greipfrutų iki citrinų, laimų ir daugelio kitų taip pat yra daug vitaminų A ir E, skaidulų ir flavonoidų, kurie yra ypač svarbūs sveikai imuninei sistemai.
- Antra, pagalvokite uogas! Raudonos ir juodos avietės, mėlynės ir braškės yra ne tik daug vitamino C, bet ir vitamino E. Vitaminas E yra galingas antioksidantas, skatinantis imuninę sistemą, laisvųjų radikalų išskyrimą ir oksidacinį stresą. Obuoliai priskiriami prie visų maisto produktų, kurių vaisiai, daržovės ar prieskoniai turi aukščiausią antioksidacinį kiekį. Obuose taip pat yra daug fitoneutrinių medžiagų, kovojančių su ligomis ir gali net apsaugoti nuo tam tikrų vėžio formų!
- Trečia, valgyk kivi! Ne tik šiek tiek keista, pilna vitamino C, bet taip pat yra daug vitaminų E ir K. Vitaminas C kivių vaisiuose yra turtingesnis už oranžą! Vitaminas K apsaugo organizmą nuo tam tikrų ligų ir gali net padėti kovoti su tam tikrų vėžio vystymusi, taip pat atremti osteoporozę. Kivių vaisiai taip pat suteikia įspūdingą kiekį skaidulų, taip pat kalio, vario, mangano ir folijos.
- Pomidorai tikrai vaisiai! Pomidoras yra superkėlis, turintis daugybę įvairių junginių, kurie veikia kaip galingi antioksidantai ir imuniniai stiprintuvai. Pomidorai, turintys įspūdingą vitaminų A, C, E ir K kiekį, taip pat yra turtingas mineralų, tokių kaip kalis, manganas, varis, fosforas, magnis ir geležis, šaltinis. Tačiau labiausiai įspūdingas yra didelis likopeno kiekis, junginys, kuris suteikia pomidorams turtingą raudoną spalvą. Parodyta, kad likopenas stiprina imuninę sistemą.
- Valgyk daugiau vynuogių! Be to, įpakuojant galingą vitaminų A, B-komplekso, C, E ir K vitaminą, vynuogės yra daug skaidulų ir mineralų - kalio, vario, geležies, mangano, magnio ir fosforo. Ypač svarbus yra resveratrolis. Tyrimai rodo, kad šis junginys apsaugo širdį nuo širdies ir kraujagyslių ligų, turi priešvėžines ir priešuždegimines savybes, gali padidinti ilgaamžiškumą ir stipriai prisideda prie mūsų imuninės sistemos.
Dabar pažvelkime į penkias geriausias daržoves
- Sulčiaspaudai, tokie kaip kopūstai, kopūstai, ropė, garstyčių žalumynai, brokoliai, Briuselio kopūstai, bok choy ir žiediniai kopūstai yra "superfood", kurie suteikia daugybę vitaminų, mineralų ir fitonelemenų, kurie stiprina imunitetą. Jie taip pat yra turtingas pluošto šaltinis. Parodyta, kad ši veggių grupė veikia kaip priešuždegiminiai vaistai ir kancerogenai, mažina DNR pažeidimus ir užtikrina apsaugą nuo virusų ir bakterinės infekcijos. Karotenoidai apsaugo kūną nuo ligų, veikdami kaip galingi antioksidantai.
- Saldžios bulvės yra dar viena superkėvė, kuri stiprina imunitetą. Jie turi itin didelį vitamino A kiekį, taip pat vitamino C ir B kompleksinius junginius, įskaitant didelį B-6 kiekį. Jie yra turtingas imunitetą didinančių skaidulų ir beta karotino šaltinis. Saldžios bulvės taip pat apsaugo kūną nuo diabeto ir kitų ligų, tokių kaip stemplės sindromas ir kolitas, ir užkertamas kelias kenksmingam sunkiųjų metalų kaupimui mūsų sistemoje.
- Grybai yra ypač svarbus veggie, kurį reikia apsvarstyti ieškant maisto produktų, kuriuose yra imuninės sistemos. Pirma, jie turtingi vitaminais C, D, B-6 ir B-12 bei kitais B kompleksiniais junginiais, kurie yra ypač naudingi imuninei sistemai. Šios be riebalų ir mažai kaloringų daržovių taip pat yra imuniteto didinančių mineralų selenas, kalcio, geležies ir kalio. Juose taip pat yra ilgos grandinės polisacharidų, kurie, kaip įrodyta, gerokai pagerina ir palaiko imuninę sistemą. Iš specialios pastabos yra švitokių grybai, kurie, kaip įrodyta, apsaugo imuninę sistemą, kovoja ir sumažina peršalimą ir gripą bei net padeda kovoti su vėžio auglių vystymusi!
- Valgykite savo špinatus yra frazė, kurią girdėjome nuo vaikystės, ir mokslas patvirtino, kad mama žinojo, apie ką ji kalbėjo! Špinatai suteikia daug vitaminų, mineralų, B-kompleksinių junginių ir kitų maistinių medžiagų, kurias varžo keli kiti maisto produktai! Vitaminai A, C, E ir K, taip pat mineralai - geležis, kalis, kalcis, magnis, manganas, fosforas ir cinkas - visi imunitetai stiprinami taip, kaip ir jokio kito maisto.
- Morkos yra dar viena daržovė, kurią dažnai raginome valgyti ir dėl geros priežasties! Paprastai morkos yra dar vienas supertasis. Šis antioksidantas turtingas šakniavaisiai yra itin gausus imuninę sistemą stiprinantys vitaminai ir mineralai. Šis išskirtinai mažo kaloringumo, mažo riebalų ir mažo natrio veggio kiekis yra daug skaidulų, o tai ypač svarbu stipriai imuninei sistemai.
Taigi, jūs turite tai - didžiausią imuninę sistemą skatinančių vaisių ir daržovių, remiantis naujausiais mūsų sulčių ir skonio tyrinėjimais, ypač šalto ir gripo sezono metu!