Šis citrinos žievelės ricotta kremo receptas yra iš 1-osios "South Beach Diet: skanus, gydytojo sukurtas, netikras planas greitai ir sveikai svorio netekimui", kurį pateikė Arthur S. Agatston MD (Ballantine Books, 2003).
"South Beach Diet" yra populiari dietos programa, pagrįsta sveiką pusiausvyrą tarp angliavandenių ir riebalų. Riebalų paskirtis yra keisti maisto produktų pusiausvyrą ir skatinti sveiką maistą, dėl ko svoris bus mažesnis.
"South Beach Diet" yra padalinta į 3 etapus, kiekvienam etapui suteikiant konkrečius maisto pašarus. 1 etapas trunka 2 savaites ir yra labiausiai ribojantis dietos planas. 1-ajame etape jūs pašalinsite daugumą angliavandenių turinčių vaisių, grūdų, krakmolo ar alkoholio iš savo kasdienės dietos. 2 etapas leidžia jums pakartotinai įdėti keletą angliavandenių į savo mitybą, švelniai. 2 etapas tęsiasi tol, kol pasiekiamas tikslinis svoris. Galiausiai, 3 etapas yra galutinis ir mažiausiai ribojantis dietos etapas. 3 etapas suteikia daugiausiai lankstumo ir yra skirtas sveikai mitybos gairei likusiam jūsų gyvenimui. 3-ajame etape galite valgyti visų rūšių maistą, visi švelniai. Kiekvienoje South Beach dietos fazėje yra specialūs receptai, kurie padės lengviau valgyti ir jaustis patenkinti.
Greitas ir lengvas, tai paprastas pudingas, pagamintas iš ricotta sūrio, tarkuotų citrinų žievelių, vanilės ir cukraus pakaitalų. Tai geras užkandis ar desertas visiems, ypač tiems, kurie seka Pietų paplūdimio dietą. Šis desertas atitinka 1 fazės reikalavimus ir gali padėti patenkinti saldumynų troškimą, kuris daugiausia buvo pašalintas 1 fazės metu.
Ko jums reikia
- 1/2 puodelio dalinio riebi ricotta sūrio
- 1/4 arbatinis šaukštelis
- tarkuotų citrinų žievelės
- 1/4 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
- 1 paketo cukraus pakaitalas
Kaip tai padaryti
- Mažame dubenyje sumaišykite ricotta sūrį , tarkuotą citrinų žievę, vanilės ekstraktą ir cukraus pakaitalą. Jei pageidaujate, perkelkite į gražią patiekalą ir atvėsinkite, kol bus paruoštas.
- Šis receptas lengvai gali būti padvigubintas, trigubas arba keturis kartus didesnis, tačiau lengviau kovoti su pagunda valgyti visą dubenį, tuo pačiu suteikiant tik vieną patiekalą.
Daugiau Pietų paplūdimio dietos receptų
- Skrudinta daržovių receptai: South Beach Dieta 1 etapas
- Turkijos mėsos kepimo receptai: Pietų paplūdimio dietos etapas 2
Daugelis sėkmės pasiekė Pietų paplūdimio dietą. Svarbu prisiminti, kad nėra greito svorio sumažinimo. Sutelkiant dėmesį į sveiką gyvenimo būdą, kuris apima sveiką maistą, valgio planavimą ir reguliarų fizinį krūvį, jūs įsitikinsite sėkme. Jei Pietų paplūdimio dieta atrodo kaip geriausias jūsų gyvenimo stiliaus planas, gali būti verta investuoti šiek tiek laiko į receptų knygų skaitymą, supratimą apie programą ir ieškant receptų, kurie tinka jūsų skoniui ir gomuriui. Kuo geriau suprasite programą, tuo labiau tikėtina, kad jums pavyks.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 200 |
| Bendras riebalų kiekis | 13 g |
| Sotieji riebalai | 8 g |
| Nesočių riebalų | 4 g |
| Cholesterolis | 51 mg |
| Natris | 114 mg |
| Angliavandeniai | 6 g |
| Maistinė lasteliena | 0 g |
| Baltymas | 14 g |