Mėlynės ir vanilės yra pagamintos vieni kitiems, ir jie puikiai susilygina šiame kvinojiniame pusryčių indelyje !
Kvinoja yra skanus visavertis grūdelis, kuriame yra sveiki augaliniai baltymai. Ji turi panašios tekstūros, kokkusus, bet turi daug niūrių skonį ir yra šiek tiek daugiau grubių. Jis gali būti tiek pikantiškų ir saldžių patiekalų. Labai lengva paruošti ir virti greičiau nei ryžiai!
Šis "Quinoa" pusryčių indas suteikia baltymų, kuriuos jūsų kūnas trokšta ryte, nenaudodami kiaušinių ar pusryčių mėsos ! Tai graži ir sveika vegetariška ir potencialiai veganų alternatyva pusryčiams. Tai gali būti veganas, pakeitus karvės pieną migdolais, soju ar kokosu pienu. Tiesiog nepamirškite, kad karvės pienas ir sojos pienas supakuoja daugiau baltymų ir maistinių medžiagų nei kiti pienai! Taip pat ieškokite to, kuris yra stiprinamas kalciu ir kitomis maistinėmis medžiagomis, kad maksimaliai išnaudotumėte naudą sveikatai.
Man patinka valgyti šį pusryčių dubenį karštą, bet jį taip pat galima tiekti šaltai. Galite sumaišyti vaisių ir kvapiųjų medžiagų. Pabandykite pridėti klevą su obuoliais arba laikyti vanilės, bet pridėti braškių. Tai super universalūs pusryčiai, kurie suteikia puikią galimybę pradėti savo dieną!
Ko jums reikia
- 2 puodeliai nevalgius pieno (arba migdolų, sojos, kokoso arba nugriebkite!)
- 1 1/2 puodeliai virtos kinojos (virti su 1 arbatiniu šaukšteliu druskos)
- 1 šaukštelis vanilės ekstrakto
- 1/2 puodelio mėlynių
- 2 šaukštai cukraus (ar medaus)
Kaip tai padaryti
- Virkite kinoją pagal pakuotės kryptis, pridedant šaukšteliu druskos.
- Paruoškite pieną šiek tiek keptuvėje. Įpilkite vanilės, saldiklio ir quinoa. Kepkite keletą minučių, kol kvinuo išsišauks.
- Įdėkite karštus grūdus į du dubenius. Į viršų su šviežia mėlynės ir tarnauti iš karto!
- Jis taip pat gali būti patiekiamas šaltai!
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 526 |
| Bendras riebalų kiekis | 30 g |
| Sotieji riebalai | 24 g |
| Nesočių riebalų | 2 g |
| Cholesterolis | 0 mg |
| Natris | 26 mg |
| Angliavandeniai | 60 g |
| Maistinė lasteliena | 12 g |
| Baltymas | 9 g |