PB & J pusryčiams? Taip prašau! Šis žemės riešutų sviestas ir drebučių vaflinis sumuštinis yra šiek tiek daugiau suaugęs nei vaikystės klasika, bet tai taip pat patenkina! Pridedant šviežius vaisius, jis tampa šiek tiek daugiau suaugusiųjų ir sumažina cukrų, kuris yra želė!
Šiam patiekalui naudojau sušaldytus visą graikinius mėlynių vaflius . Šie pusryčiai yra labai paprasti ir daug greičiau nei vafeliai nuo nulio! Žinoma, jūs taip pat galite naudoti naminius vaflius! Aš kartais uždėjau didelę partiją vaflių krūva ir užšaldo juos per savaitę! Myli mane keletą vaflių! Man taip pat patinka naudoti visą grūdų ar baltymų vaflius, kad pridėti kai kurių mitybą. Tai puikus būdas gauti smulkius valgytojus valgyti visą grūdus!
Aš turėjau gražių šviežių mėlynių ant rankų, bet braškių, aviečių ar vynuogių gali būti pakeistas! Taip pat galite naudoti kitokį riešutų sviestą, pvz., Migdolą ar anakardžių.
Apvyniokite šiuos vaflius, kad eitumėte į tam tikrą pergamentinį popierių, ir jūs turite paprastus pusryčius paleisti!
Ko jums reikia
- 2 sušaldytos pilnagrandžiai mėlynių vafliai
- 2 šaukštai žemės riešutų sviesto (visas natūralus ar kitas riešutų sviestas)
- 1/4 puodelio mėlynių (šviežios ar kitos uogos arba vaisiai)
Kaip tai padaryti
- Skrudinkite vaflius į traškumą.
- Skleiskite žemės riešutų sviestą ant vieno iš vaflių.
- Į viršų vaflė su mėlynės ir įdėti kitą vaflė ant viršaus kitų vaflių.
- Iškirpti pusę ar ketvirčius ir tarnauti!
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 393 |
| Bendras riebalų kiekis | 24 g |
| Sotieji riebalai | 14 g |
| Nesočių riebalų | 7 g |
| Cholesterolis | 61 mg |
| Natris | 6 mg |
| Angliavandeniai | 48 g |
| Maistinė lasteliena | 8 g |
| Baltymas | 3 g |