Stengiasi surasti pusryčius, kurie leidžia jums jaustis gerai ir puikiai jaustis? Bandydami išvengti ryto pusryčių valgio ir kiaušinių valgymo?
Šis šokolado žemės riešutų sviesto baltymų purtymas gali būti supjaustytas jūsų maišytuve ar skutimosi mašinistui ne kartą. Jis yra supakuotas su baltymų ir avižų, kad išlaikytų jus pilną, patenkintą ir sveiką!
Šį receptą galite naudoti bet kokio tipo pieno. Tai lengva padaryti, jei naudojate ne pieno pieną, sojos ar kanapių baltymus. Atminkite, kad migdolų ir kokosų piene yra daug mažiau baltymų nei pieno ir sojos pieno, o taip pat žinokite apie tirštiklius ir priedus, kurie dedami į migdolų ir kokosų pienes! Yra daug privalumų ir trūkumų skirtingų rūšių pienams! Tiesiog suraskite tą, kuris tau geriausiai tinka!
Jūs taip pat galite įdėti šiek tiek šaldytos bananų į šį receptą vietoj ledo kubelių. Tiesiog pridėkite šiek tiek daugiau pieno, kad purtytis nebūtų per storas. Bananai puikiai drebina tirštiklį ir yra gražus natūralus saldiklis. Yra tikimybė, kad jūsų baltymų milteliai jau turės šiek tiek saldiklio!
Ko jums reikia
- 1 1/2 puodelio pieno (karvės, migdolų, sojos ar kokoso)
- 2 šaukštai šokolado baltymų milteliai
- 1 šaukštai žemės riešutų sviesto miltelių (PB tinka arba pakaitalas 1 šaukštas žemės riešutų sviestas)
- 1/2 puodelio avižų (senovinė)
- 4 ledo kubeliai
Kaip tai padaryti
- Sumaišykite visas maišytuvo sudedamąsias dalis. Sumaišykite iki tolygiai.
- Patiekite su skutimosi šiaudais, kad galėtumėte lengviau gerti.
Tai storas purtyti! Jį galima laikyti šaldytuve keletą dienų, tačiau prieš geriant jį reikės maišyti!
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 1327 |
| Bendras riebalų kiekis | 100 g |
| Sotieji riebalai | 68 g |
| Nesočių riebalų | 21 g |
| Cholesterolis | 6 mg |
| Natris | 127 mg |
| Angliavandeniai | 96 g |
| Maistinė lasteliena | 27 g |
| Baltymas | 20 g |