Nešvarus veganiškas kukurūzų grūdų receptas su vaisių aromatais! "Cuscous" pagamina greitus ir paprastus vegetariškus arba veganinius pusryčius, kurie yra alternatyva perdirbtiems grūdams, o jei jūs nuobodu iš avižinių dribsnių. Išbandykite šį patiekalą ir patiekite pusryčiams oranžinį ir bananų kukurūzą. Taip pat beveik be riebalų!
Jei norėtumėte turėti pusryčiams kukurūzų, ar bandėte gauti pusryčių kviną ? Jūs privalote!
Ko jums reikia
- 1 puodelis vandens
- 1 puodelis apelsinų sulčių
- 1 puodelis kuskuso
- 1 banana, supjaustyta
- cinamonu ir muskatu, pagal skonį
- klevo sirupas, pagal skonį
Kaip tai padaryti
Įkaitinkite vandenį ir apelsinų sultys, kol beveik neįsisūgs mažame puodelyje. Įtraukite kukurūzą, dangą ir išjunkite šilumą.
Leiskite sėdėti 5-10 minučių, kol kukurūzas bus minkštas.
Įpilkite į griežinėlio bananą ir pabarstykite šiek tiek cinamono ir muskato riešutų bei dusinkite tik klevų sirupu.
Padaro tris porcijas.
Informacija apie maistingumą, vienai porcijai (iš CalorieCount):
Kalorijos: 306, kalorijos iš riebalų: 6
% Rekomenduojama dienos vertė:
Bendras riebalų kiekis: 0,7 g, 1%
Cholesterolis: 0 mg, 0%
Natris: 10 mg, 0%
Bendras angliavandenių kiekis: 66,7 g, 22%
Dietinis pluoštas: 4,1 g, 16%
Baltymai: 8,4 g
Vitaminas A 4%, vitaminas C 75%, kalcis 3%, geležis 5%
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 280 |
| Bendras riebalų kiekis | 1 g |
| Sotieji riebalai | 0 g |
| Nesočių riebalų | 0 g |
| Cholesterolis | 0 mg |
| Natris | 12 mg |
| Angliavandeniai | 61 g |
| Maistinė lasteliena | 4 g |
| Baltymas | 8 g |