Šie maisto produktai padeda jums prarasti svorį ir išlaikyti jį!
Yra daugybė nutukimo ir svorio prieaugio priežasčių, o kai kurios netgi skiriasi tarp vyrų ir moterų bei etninių grupių! Nutukimas ir svorio padidėjimas yra epidemijos proporcijų, ypač JAV, kur trys vaikai yra nutukę ir beveik 60% suaugusių žmonių! Dėl lėtesnio metabolizmo moterys dažniau patiria svorio padidėjimą.
Nutukimas dažniausiai būna dėl treniruotės, perdozavimo ar valgymo, kurio sudėtyje yra daug kalorijų ir sočiųjų riebalų.
Nutukimas taip pat yra susijęs su genetika, lėtinis miego trūkumas, stresas, pyktis ir depresija, kai kurie vaistiniai preparatai, diabetas, vilkligė, pernelyg aktyvi skydliaukė ir lėtinis skausmas.
Geriausi vaisiai ir daržovės, skirtos svorio kritimui
Pakraunama vaisių ir daržovių, kurių kalorijų yra mažai ir kurių sudėtyje yra daug ląstelienos, gali labai padėti svorio netekimui. Maisto produktai, kuriuose yra mažai kalorijų ir riebalų bei daug ląstelienos, pvz., Švieži vaisiai ir daržovės, yra pirmosios apsaugos nuo svorio priežastys.
Pluoštas ne tik padeda greitai užpildyti mus ir ilgiau išlaikyti pilnumo jausmą, bet ir padeda virškinimo sistemai išvalyti, mažina vidurių užkietėjimą ir pašalina kenksmingus toksinus iš organizmo.
- Pagalvokite citrusinius, ypač greipfrutus! Greipfrutas yra daug skaidulų ir mažai kalorijų. Tai taip pat suteikia vitamino C gausa.
- Uogos yra ypač sveikus būdas valdyti svorį. Avietės ir braškės yra mažai kalorijų ir daug skaidulų. Jie yra tiriami dėl turtingo fitoneutrių ketono ir reosmino kiekio, kurie padeda sumažinti svorį, didinant mūsų medžiagų apykaitą.
- Obuoliai yra daug polifenolių, kurie reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir mažina riebalų kiekį kraujyje.
- Paprikos yra itin sveiki daržovės kovoje prarasti ir išlaikyti sveiką svorį, ypač dėl jų gebėjimo kontroliuoti alkį ir kovoti su depresija.
- Grybai yra tikri riebalų degikliai. Vien tik pluošto kiekis ilgainiui padeda kovoti su nutukimu. Jie yra puikus šaltinio selenas, kovojantis su depresija, pagrindine nutukimo priežastimi ir svorio didėjimu.