Šios spalvingos porcijos tešlos yra greitas, paprastas ir malonus. Tegul rigatoni virkite, kol pasiruoškite likusį poilsį, tada atidėkite al dente makaronus, kad supjaustumėte česnaką, vištieną ir daržoves, pagamintus iki kruopštaus traškumo. Išpjautos kartu su tarkuoto parmezano sūrio, tai yra tiek subalansuotos, tiek paguodos.
Ko jums reikia
- 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
- 3 česnako skiltelės, malta
- 2 vištienos krūtinėlės, supjaustytos gabalais arba konkursai
- 2 puodeliai šparagai, nuimkite sunkius galus ir supjaustykite
- 1 puodelis vyšnių pomidorų
- 1 puodelio morkų, supjaustoma smulkiai
- 1 šaukštelio pipiras
- 1 arbatinis šaukštelis druskos
- 1 arbatinis šaukštelis raudonųjų čili dribsnių
- 4 puodeliai makaronų pagal savo pasirinkimą
- 1 puodelis šviežios parmezano sūrio
Kaip tai padaryti
- Šilumos alyvą per didelę puodą per vidutinės ir didelės šilumos
- Įpilkite česnako ir virkite iki aukso ir kvapnios
- Įpilkite vištienos ir virkite
- Įpilkite šparagų, pomidorų, morkų, druskos ir pipirų. Kuko, kol šparagai ir morkos yra suminkštinti ir virti.
- Pridėti makaronų ir parmezano. Maišykite, kad sujungtumėte ir ištirpintumėte sūrį. Į skonį pridėti daugiau druskos ir pipirų.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 1293 |
| Bendras riebalų kiekis | 50 g |
| Sotieji riebalai | 15 g |
| Nesočių riebalų | 21 g |
| Cholesterolis | 227 mg |
| Natris | 632 mg |
| Angliavandeniai | 113 g |
| Maistinė lasteliena | 8 g |
| Baltymas | 93 g |