Šis švelnus daržovių vištienos puodelių receptas virti mikrobangų krosnelėje. Tai skanus receptas, užpildytas šveicarišku sūriu, brokoliu ir raudonaisiais pipirais. Laikykitės šaldymo nurodymų, o vakarienė bus paruošta per kelias minutes.
Ko jums reikia
- 8 oz. vidutinės kiaušinių makaronai
- 1 puodelis vandens
- 1-1 / 2 puodeliai vištienos sultinio
- 16 oz. pkg sušaldyti brokoliai, žiediniai kopūstai ir
- raudoni pipirai , atšildyti
- 1 svogūnas, kapotas
- 2 puodeliai kapotos virtos vištienos
- 1/2 šaukštai. česnako milteliai
- 1/2 šaukštai. druska
- 1/4 šaukštai. pipirai
- 1 puodelis susmulkinto šveicariško sūrio
Kaip tai padaryti
1. Į 3 kvarcą mikrobangų saugų troškinį indą supjaukite makaronus, vandenį ir vištienos sultinį. Dangteliu uždėkite dangteliu ir mikrobangų krosnele aukštai 6 minutes, maišant vieną kartą virimo metu. Pridėti daržovių, svogūnų, vištienos ir pagardų. Viršelis ir mikrobangų krosnelė aukštyn 7-9 min., Maišant vieną kartą virimo metu, kol daržovės yra karštos ir traškios, o makaronai yra minkšti.
2. Sumaišykite pusę sūrio ir gerai sumaišykite. Pabarstykite troškulį su likusiu sūriu.
Virkite, atidengtą, aukštą 2-3 minutes, kol sūris ištirps.
3. Norėdami užšaldyti troškintuvę, netirpkite daržovių. Virkite makarliukus, kaip nurodyta pirmiau, ir atvėsinkite šaldytuve iki šalčio. Įdėti daržovių, svogūnų, vištienos, pagardų ir pusės sūrio; pabarstykite likusiu sūriu, supakruokite gerai, etiketę ir užšaldykite iki 3 mėnesių.
4. Norėdami ištirpinti ir iškaitinti, atvėsinkite užkandą per naktį šaldytuve. Mikrobangų krosnelė vidutiniškai 3-5 minutes, maišoma vieną kartą. Tada mikrobangų krosnelė aukšta per 1-3 minutes, kol makaronai ir daržovės yra švelnūs ir troškinys kruopščiai kaitinamas.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 521 |
| Bendras riebalų kiekis | 27 g |
| Sotieji riebalai | 11 g |
| Nesočių riebalų | 9 g |
| Cholesterolis | 108 mg |
| Natris | 945 mg |
| Angliavandeniai | 31 g |
| Maistinė lasteliena | 4 g |
| Baltymas | 39 g |