Kaip padaryti mažai kalorijų uogų sutraukimą

01 iš 04

Kaip padaryti mažai kalorijų uogų sutraukimą

Pažvelkite į ingredientų sąrašą šiai mažai kalorijų trupiniams, ir jūs pamatysite, kad jūs iš tikrųjų galite padaryti savo širdyje malonumą pasinerdami į šiltą, veržlią dubenį šio skaniai sauso deserto! Mėlynės ir avietės pakraunamos su vitaminu C, o morkinės siūlo fitochemines medžiagas, kurios gali turėti labai teigiamą poveikį jūsų sveikatai. Viršutiniu krūviu sumaišoma su visa grūdų avižų mišiniu, kuri siūlo daugybę skaidulų ir mažėja tiek bendras, tiek MTL cholesterolis. Pridėkite šiek tiek susmulkintų graikinių riešutų dozių, turinčių daug fitochemikalų ir sveikų riebalų, ir jūs turite sveikas desertas! Žinoma, šiek tiek cukraus pridedama šiek tiek papildomo malonumo, bet žiūrėkite savo porcijos dydį ir mėgaukitės be per daug kaltės!

Norėdami, kad mažos kalorijos uogos sunaikintų, pirmiausia norėsite surinkti reikiamus ingredientus. Jums reikės:

3/4 puodelio šviežių arba šaldytų mėlynių (atšildžius, jei uogos buvo užšaldytos)

3/4 puodelio šviežios arba sušaldytos avietės (atšildytos, jei uogos būtų užšaldytos)

1 šaukštas apelsinų sulčių koncentratas

2 šaukštai granuliuoto cukraus

1/2 puodelio valcuotų avižų

1/4 puodelio supakyto rudojo cukraus

2 šaukštai supjaustytų neapdorotų graikinių riešutų

1 šaukštai rapsų aliejaus

1 šaukštelis žemės cinamonas

1/4 šaukštelio druskos

02 iš 04

Paruoškite uogų užpildymą

Visų pirma, įsitikinkite, kad iš anksto pašildote orkaitę, kad, kai tik sutvarkysite uogą, orkaitė bus karšta ir paruošta ją iškepti! Įkaitinkite orkaitę iki 375 ° F.

Dabar vidutinio dydžio maišymo dubenyje sujunkite uogas. Turėkite omenyje, kad jei jūs naudojate užšalusius uogus, prieš pradėdami norėsite atšildyti. Tai galite padaryti, paliekant jas šaldytuve keletą valandų prieš pradedant, arba nuplaukite į šalto vandens didelėje pusėje. Bet kuriuo atveju, būkite tikri, kad pašalinsite perteklinį vandenį, nusigerdami popieriniais rankšluosčiais.

Pabarstykite granuliuotą cukrų prie uogų ir purškite apelsinų sultys koncentratas per uogas taip pat. Sumaišykite cukrų ir koncentruoškite į uogas, kol visi ingredientai bus vienodai sumaišyti.

Purškite 8 colių ploną apatinę kepimo skardą su netikra virimo purkštuvu ir supilkite uogas į keptuvę.

03 iš 04

Paruoškite Topping

Norėdami paruošti užpilą, supilkite avižą į vidutinio dydžio maišytuvą. Įdėkite supakuotą rudąjį cukrų. Tada pabarstykite žemės cinamoną ir druską į avižų mišinį. Naudodami šakę, avižą, rudąjį cukrų, cinamoną ir druską sujunkite ir įsitikinkite, kad jie yra tolygiai išmesti kartu.

04 iš 04

Kepkite Berry Crumble

Dabar abrikoso mišinį padenkite tolygiai per uogų mišinį, taip pat įsitikinkite, kad jis padengtas ir kraštais. Uogą sumaišykite orkaitėje ir kepkite 25 minutes, kol uogų mišinys pradės burbuliuoti išilgai deserto pusių. Nuimkite ir leiskite atvėsti dešimt minučių.

Šis patiekalas geriausiai tinka netrukus po kepimo, kai jis yra gražus ir šiltas. Mėgaukis jai patieki su nedideliu vanilės šaldytu jogurtu arba mažai riebiu ledais .

Aptarnauja 4

Per Serving Calories 183, Riebalai 7gm, Carbs 30 gm, Pro 3gm

Pastaba: jei pageidaujate, galite naudoti mažus individualius ramekinas. Jie daro labai malonius individualius desertus pramogoms. Tiesiog padenkite uogų mišinį ir papildymo mišinį tolygiai tarp keturių ramekinų ruošdami kepkite uogą.

Kepkite uogas, sutraukite kaip nurodyta pradiniame recepte. Tačiau dėl to, kad atskiri ramekinai bus mažesni, praėjus maždaug 15 minučių kepimo laiko pradžioje patikrinkite, ar nėra purvo. Mažesni uogų trupiniai turėtų būti visiškai išvirti maždaug per 20 minučių.