Kepta įdaryta giliavandenė skvošas. Įdaryti gilių skvošas yra populiarus daržovių patiekalas, skirtas Padėkos dienai ar bet kokiam rudens vakarui. Šis įdarytas skvošas receptas yra vegetariškas ir veganiškas subalansuotas maistas su sveikais ir didelės skaidulos pupelėmis baltymams.
Užpildytas skvošas receptas ir nuotrauka iš Bush'o pupelių. Slinkite žemyn, kad pamatytumėte daugiau vegetariškų įdarų skvošo receptų.
Ko jums reikia
- 3 gilių skvošas
- 1 28 uncijos gali valgyti vegetariškos pupelės
- 4 šaukštai kepsnių padaže
- 2 šaukštai klevo sirupo ar medaus
- 4 šaukštai rudojo cukraus
- 2 šaukštai sviesto ar margarino
Kaip tai padaryti
- Iškirpkite kiekvieną skvošą pusiau widthwise. Iškirpkite 1/4 colio užapvalintą kiekvieno pusės galą, kad smaigalys sėdi vertikalioje padėtyje be svyravimų. Išrinkite sėklos šaukštu ir išmeskite.
- Sumaišykite keptas pupeles, grilio padažą, klevo sirupą ir rudąjį cukrų mažame maišymo dubenyje. Skaldyti mišinį tolygiai tarp skvošo pusių ir viršuje kiekvieną pusę su 1/2 šaukšto sviesto ar margarino. Skvošas gali būti paruoštas keletą valandų anksčiau laiko iki šio etapo ir šaldytuve.
- Kepkite 350 laipsnių kampu 45-60 minučių. Jei užpildas pradeda džiūti, lengvai padėkite foliją.
Ar tai nebuvo lengva? Mėgaukitės savo įdaru gilių skvošo!
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 582 |
| Bendras riebalų kiekis | 6 g |
| Sotieji riebalai | 3 g |
| Nesočių riebalų | 1 g |
| Cholesterolis | 10 mg |
| Natris | 138 mg |
| Angliavandeniai | 106 g |
| Maistinė lasteliena | 27 g |
| Baltymas | 30 g |