Ši lengva brokoliai vištiena yra virti iki tobulumo lėtai viryklė.
Paprastas viščiukų krūtinėlių, brokolių ir sutirštinto sriubo derinys daro nuostabią kasdieninę vakarienę. Patiekite šį kvapnų patiekalų ant karštų virtų ryžių ar angelų plaukų makaronų.
Jei norite, kad jūsų brokoliai būtų traškūs, atlikite jo pakavimą ir kartu su vištiena.
Ko jums reikia
- 1 can / 10 1/2 uncijos grietinėlė brokolių sriuba
- Nuo 2 iki 3 svarų vištienos krūtinėlių pusės (be kaulų, galima sušaldyti)
- 1 maišas kapotų brokolius (užšaldyta, 16 uncijų)
- Kosherinė druska, pagal skonį
- Šviežiai malti juodieji pipirai
- 1 puodelis pieno
Kaip tai padaryti
- Vieta vištienos gabalus į indą.
- Uždenkite sušaldytu brokoliu ir šaukštu brokolių sriubos kremu. Į skonį pridėti druskos ir pipirų.
- Uždenkite ir virkite mažai nuo 5 iki 7 valandų arba aukštyn maždaug per 3 valandas. Kainos be kauliukų vištienos krūtys bus sausos, jei jos bus virtos per ilgai, todėl patikrinkite maždaug 4 valandas arba 2 valandas per aukštą.
- Įpilkite pieno maždaug 45 minučių, kol jis pasidarė, arba 30 minučių, jei valgysite aukštą.
- Patiekite ryžiais.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 696 |
| Bendras riebalų kiekis | 46 g |
| Sotieji riebalai | 19 g |
| Nesočių riebalų | 15 g |
| Cholesterolis | 220 mg |
| Natris | 426 mg |
| Angliavandeniai | 12 g |
| Maistinė lasteliena | 2 g |
| Baltymas | 58 g |