Snacking yra gyvenimo dalis. Per daug užkandžių gali sukelti svorio padidėjimą, tačiau, jei pasirinksite išmintingą kelionę be cukraus, užkandžiai gali būti puiki jūsų dietos dalis, kuri padės išlaikyti tvarų be cukraus gyvenimo būdą.
Kai kuriems žmonėms, be cukraus, reiškia be cukraus formų, įskaitant vaisius. Netgi bananų patiekalo saldumas gali būti pakankamas, kad galėtumėte grįžti į cukraus troškimą. Jei tai tinka jums, netgi šis užkandis gali būti kažkas, ko jums reikia vengti, bet daugeliui atvejų kartais vaisių saldintas gydymas neduos žalos.
Bananai laikomi indukuojančia be cukraus dieta, nes ji yra tokia didelė angliavandenių ir natūralių cukrų. Laimei, truputį nulupta, prinokę bananai skverbiasi ilgą kelią. Šiame recepte yra 1/4 puodelio trintų bananų, kurie yra maždaug lygūs vienam mažam bananui. Padalinta iš 4 porcijų, tai nėra didžioji dalykų schema ir kartu su papildoma bananų ekstraktu, siekiant užtikrinti, kad bananų skonio maiste yra mažai angliavandenių ir cukrų. Chia sėklos yra labai daug skaidulų ir suporuotos su bananais, padeda sumažinti bendrą neto angliavandenių kiekį. Tai greitas ir paprastas desertas ar užkandis, kurį galite pagaminti ir laikyti šaldytuve - puikiai tinka užimtiems dienoms, kai reikia greitai pasiimti.
Mitybos informacija:
Kalorijos: 166, kalorijos iš riebalų: 102, bendras riebalų: 11,3 g, sočiųjų riebalų: 1 g, trans-riebalų: 0 g, cholesterolio 0 mg, natrio: 147 mg, angliavandenių: 14,8 g, pluošto: 10,8 g, cukraus: 1,3 G, baltymas: 6,6 g, vitaminas C: 1%, vitaminas A: 5%, geležis: 14%, kalcis: 38%, grynoji angliavandeniai: 4,8 g porcijai
Ko jums reikia
- 2 puodeliai nesaldinti
- migdolų pienas
- 1/2 puodelio čia sėklų
- 1/4 puodelio skardinės prinokusios bananos
- 1 šaukštelis vanilės ekstrakto
- 1/2 - 1 arbatinis šaukštelis vanilės skysčio stevia (ar pasirinkto saldiklio pagal skonį)
- Skutimo druska
- Neprivaloma: be cukraus supjaustyto grietinėlė ir (arba) be cukraus šokolado padažas
Kaip tai padaryti
- Sumaišykite visas sudedamąsias dalis iki kartu. Jei kepta banana nėra pakankamai gerai, naudokite standų maišytuvą.
- Skonis ir saldiklis pritaikomas pagal pageidavimus.
- Leiskite sėdėti 5 minutes, tada sumaišykite dar kartą ir įpilkite į aptarnavimo stiklus.
- Šaldykite 10 minučių, kol nustatysite.
- Į viršų su be pieno ir plakta grietinėle bei be cukraus šokolado sirupo, jei pageidaujama.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 53 |
| Bendras riebalų kiekis | 2 g |
| Sotieji riebalai | 0 g |
| Nesočių riebalų | 1 g |
| Cholesterolis | 0 mg |
| Natris | 169 mg |
| Angliavandeniai | 8 g |
| Maistinė lasteliena | 1 g |
| Baltymas | 1 g |