Nori, kad krevečių avižiniai dribsniai lėtai maitintų maistą (bet iš ryto išvarytų duris)? Šis paprastas vienos nakties avižų receptas "viria pati" magiškai per naktį, kaip jis įsiurbia šaldytuve. Laikykite šias avižas "masono" indelyje, kad galėtumėte patraukti juos, kai išeinate iš durų ir mėgaukitės šaltomis ar šildomomis mikrobangų krosnelėmis, kai tik jūs pateksite į darbą.
Ko jums reikia
- 1/2 puodelio senovinių avižų
- 1/2 puodelio pieno
- 1 šaukštelis chia sėklų
- 2 šaukšteliai rudojo cukraus
- 1/8 arbatinio šaukštelio malto cinamono
- 1 šaukštas žemės riešutų sviestas
- 1/2 bananų, supjaustyta
Kaip tai padaryti
- Mūrinėje stiklinėje ar dubenyje sujunkite avižų, pieno, chia, rudojo cukraus ir cinamono. Gerai sumaišykite, padėkite ir šaldykite per naktį.
- Prieš patiekiant, sumaišykite žemės riešutų sviestą arba migdolų sviestą ir supjaustykite pjaustytais bananais.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 444 |
| Bendras riebalų kiekis | 20 g |
| Sotieji riebalai | 8 g |
| Nesočių riebalų | 7 g |
| Cholesterolis | 37 mg |
| Natris | 212 mg |
| Angliavandeniai | 56 g |
| Maistinė lasteliena | 6 g |
| Baltymas | 16 g |