Nakvynių avižos yra puikus pusryčiai, jei norite sveikas, namų valgio, bet nenorite nieko papildyti savo rytojaus pramoga. Valomos avižos, pienas ir keletas kitų skanių ingredientų sumaišomi į indą ir paliekami šaldyti per naktį šaldytuve. Nuo ryto avižos tampa minkštos ir kreminės, kaip ir lėtai išvirtos avižiniai dribsniai. Chia sėklos, populiarus jų omega-3 ir kitokios naudos sveikatai, tampa maloniai minkštos ir prideda šviesaus riešutų skonio.
Kukurūzų kriptos sirupas, cinamonas ir vanilė padaro švelnų pusryčių patiekalą. Aš pridėjau džiovintų vyšnių, kepintų migdolų ir bananų, kad galėčiau gauti papildomo natūralaus saldumo ir daug tekstūros. Pakeiskite juos savo mėgstamiems įdaruose, pavyzdžiui, šviežias obuolių gabaliukus ir graikinius riešutus, šviežias uogas, kokoso ir makadamijos riešutus. Patiekite šviežios sultys ar puodelis šalto alaus .
Ko jums reikia
- 1 puodelio valcuotoji / senamiestinė avižų
- 1 šaukštas chia sėklų
- 1/2 šaukštelio malto cinamono
- 1 šaukštelis druska
- 1/4 puodelio džiovintų vyšnių
- 1/2 puodelio graikų jogurto
- 1 puodelis pieno ar ne pieno
- 2 šaukštai klevo sirupo
- 1/4 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
- 1/4 puodelio rusvintų migdolų
- 1 vidutinė banana, nulupta ir supjaustyta
Kaip tai padaryti
- Sumaišykite avižų, čia sėklų, cinamono, druskos, džiovintų vyšnių, jogurto, pieno, klevo sirupo ir vanilės didelėje stiklainėje arba vidutinio konteinerio dangtelyje. Gerai išmaišykite.
- Uždenkite ir šaldykite per naktį.
- Kitą rytą patiekiami du dubenys ir viršuje - migdolai ir bananai.
Pastaba: Avižiniai dribsniai per naktį laikomi šaldytuve maždaug 3 dienas.