Jei ieškote mąstyseną arba galbūt valios gali sumažinti savo suvartojamo cukraus kiekį, jus gali įtikinti daugybė valgymo be cukraus privalumų. Nepaisant to, kokį poveikį ji turi jūsų liemeniui, didelis cukraus kiekis ir nutukimas yra susiję su tokiomis ligomis kaip diabetas , širdies ligos ir vėžys. Sužinokite, kaip valgyti be cukraus gali būti naudinga tiek protiškai, tiek fiziškai.
Sumažinkite savo ligos ir ligos riziką
Cukrus riebi medžiagų maistingosios medžiagos, reikalingos jo metabolizmui, todėl į maistinių medžiagų trūkumus, tokius kaip osteoporozė, anemija ir imuninės sistemos trūkumai, įtakoja cukraus vartojimas.
Pačioje imuninėje sistemoje veikia cukrus, nes jis slopina augimo hormonų išsiskyrimą, kai jis padidina insulino kiekį. Jis taip pat naudoja baltųjų kraujo ląsteles, norėdamas išvalyti iš cukraus paliktas atliekas, o ne kovoti su bakterijomis ir ligomis, kaip ir jų pagrindinis vaidmuo.
Cukrus ir jo gebėjimas sukelti uždegimą yra susijęs su tokiomis sąlygomis kaip dermatitas, hiperaktyvumas, virškinimo sutrikimas ir depresija.
Cukrus gali pažeisti virškinimo sistemą, susilpninti jo ir neleisti tinkamai suvartoti maistinių medžiagų. Cukrus fermentuoja ir trikdo virškinamąją sveikatą, dažnai sukelia dujas ir pilvo pūtimą.
Kontrolė bado ir cravings
Kad cukrus metabolizuojamas, mūsų organizmas naudoja tokias maistines medžiagas kaip vitaminas B, chromas ir kalis. Kartą valgydami cukrų, išeikvojame maistinių medžiagų parduotuves. Šios maistinių medžiagų parduotuvės yra būtinos, kad padėtų organizmui spręsti uždegimą. Todėl pati cukra yra maistas, kuris užtrunka nuo kūno daugiau nei priduria.
Naudojant maistingąsias medžiagas, jis neskatina naudoti.
Daugelyje maisto produktų, kurių sudėtyje yra cukraus, nėra kitų svarbių makro ir mikroelementų bei būtinų komponentų. Vanduo, baltymai ir sveiki riebalai reikalingi organizmui, kad jis tinkamai veiktų. Dėl to išsivysto badas. Jūsų kūnas siekia maistinių medžiagų, kurių trūksta, ir dažnai sukelia binge.
Kai kuriais atvejais susidaro priklausomybė nuo cukraus. Valgydamas cukraus įkandį sukuria daugiau troškimo.
Jūsų valgymo pusiausvyra padeda sutaupyti cukraus kiekį kraujyje ir pašalinti norą. Tai apima reikiamą laiką valgyti tinkamas dalis ir valgyti sveikus, nerafinuotus maisto produktus, kurie bus veiksmingai paverčiami energija, o ne laikomi kaip riebalai.
Pagerinkite savo energiją ir jaučiatės lėčiau
Perteklinis cukraus sulėtina jus. Kai valgysite, padidės cukraus kiekis kraujyje. Jūsų kūnas paleidžia insuliną ir triptofaną. Triptofanas paverčiamas serotoninu, paliekant jus pasiruošti nap. Kai jūs valgote sveiką, nerafinuotą sudedamąsias dalis, kurios natūraliai be cukraus, kraunate antioksidantai, vitaminai, skaidulos, vanduo ir baltymai, kurie degi jūsų smegenis ir kūną, padedantys jums atsipalaiduoti per dieną, o ne atsikratyti vienas cukraus sprendimas kitam.
Gerinti psichinį aiškumą
Tyrimai rodo, kad cukrus gali prisidėti prie atminties praradimo ir nesugebėjimo susikaupti. Parodyta, kad jis prisideda prie nervingumo ir neigiamų minčių. Tyrimai taip pat rodo, kad uždegimas, kurį sukelia cukraus suvartojimas, yra smegenų chemijos sutrikimų priežastis.
Pagerinkite savo išvaizdą
Kartu su apiplėšimu jūsų mineralų ir vitaminų, kurie saugo jus atrodantį ir puikų jausmą, sugebėjimas sugadinti jus iš jūsų išvaizdos.
Gliukimas yra tada, kai cukrus pridedamas prie baltymų, todėl gaunami išsamūs glikacidų galutiniai produktai (AGE). AGE buvo kaltinamas dėl nuobodžios saggy odos ir raukšles. Šie cukraus šalutiniai produktai kaupiasi ir pasireiškia su amžiumi. Kuo daugiau cukraus jūs valgote, tuo daugiau amžiaus grupių sukuriama.
Valdykite ir išlaikykite savo svorį
Sumažinus cukraus kiekį, gali sumažėti svoris arba palaikyti. Per pastaruosius du dešimtmečius ekspertai manė, kad riebalai yra mūsų dietos priešai. Dabar žinome, kad organizmui reikia riebalų, ypač "gerų" riebalų , tokių kaip Omega 3 riebalų rūgštys, kurios maitina smegenis, pagerina kraujotaką ir veikia prieš uždegimą. Kita vertus, perteklinis cukrus kūne paverčiamas riebalais. Rafinuotas cukrus iš angliavandenių, kurie buvo pašalinti iš skaidulų, bus metabolizuojamas dar greičiau. Kuo daugiau cukraus jūs valgote, tuo daugiau riebalų bus laikomas jūsų kūne.
Gerinti dantų sveikatą
Cukrus yra pagrindinė dantų susirgimų priežastis. Tai skatina bakterijų, kurios sukelia ertmę, augimą. Šepetys padeda pašalinti šias bakterijas, tačiau dažnai kyla dygliarystės susikaupimas, o mūsų burnos sveikata kenčia. Nors cukraus pakaitalai, tokie kaip ksilitas, gali prisidėti prie kalorijų, jie paprastai neturi neigiamos įtakos dantų sveikatai.
Venkite alergenų
Priedai, tokie kaip kukurūzų dariniai, dažniausiai randami perdirbtuose, masinės gamybos konditeriuose ir kepintuose produktuose. Kukurūzų cukrus supakuojamas su kukurūzų krakmolu, kad būtų išvengta susitraukimo. Tie, kurie kenčia nuo kukurūzų alergijos, gali patirti nepageidaujamas reakcijas į miltelių pavidalo cukrų, esančius komercinėse salonuose ir desertuose.
Jaučiuosi geriau dabar
Cukraus vartojimas sukelia uždegimą skatinančias chemines reakcijas. Mažesnis cukraus vartojimas prilygsta mažiau uždegimo kūno, kuris yra daugelio skausmų ir skausmų šaknis. Uždegimas taip pat turi neigiamą poveikį imuninei sistemai, maitina mieles ir prisideda prie bakterijų augimo. Imk mažiau cukraus, ir jūs galite greitai pastebėti, kaip jūs jausitės apskritai.
Sužinokite kažką naujo
Tai nuostabu, kaip skanus maistas gali būti be rafinuotų cukraus. Yra daug cukraus pakaitalų, kuriuos galima naudoti saldumo užuominui be kalorijų ar cukraus poveikio. Nesvarbu, ar tai yra naminis salotų padažas ar slapukas nuo nulio, jūs išmokysite būti geresniu virėju, taip pat be cukraus valgio, bandydami naujus receptus be cukraus.