Tam tikri maisto produktai yra įrodyti, kad gali daryti įtaką!
Trumpai apžvelkite depresijos priežastį
Daugiau nei 15 milijonų amerikiečių kenčia nuo didelės depresijos!
Priežastys skiriasi nuo nuostolių ir sielvarto, iki genetinės polinkio, požiūrį (ar esate pesimistiškai iš prigimties?), Gyvenimo pokyčiai, stresas, miego ir fizinio krūvio stoka, socialinė izoliacija ir lėtinis skausmas bei ligos.
Depresijos simptomai dažnai būna sutrikdantys jo priežastis! Jos svyruoja nuo nemigos iki pykčio ir nusivylimo, tikslo ir motyvacijos trūkumo, nesugebėjimo pradėti ar užbaigti užduočių, socialinės izoliacijos, lėtinio nuovargio ir net skausmo.
Dažniausiai gydomi antidepresiniai vaistai ir terapija. Nors dauguma sutinka, kad fizinis krūvis ir sveika mityba neišgydys depresijos, jie ilgainiui sumažins poveikį. Be to, gerbiamos medicinos įstaigos, pvz., Mayo klinika, nurodo ryšį tarp valgomų maisto produktų ir depresijos.
Britų psichiatrijos žurnale atliktas tyrimas rodo, kad asmenys, turintys visą maisto produktų gausą, patyrė mažiau depresijos. Kitu Europos klinikinės mitybos leidinyje paskelbtu tyrimu nustatyta, kad tie, kurie valgė šviežius vaisius ir daržoves, buvo mažiau depresiški.
Natūralūs junginiai, kurie kovoja su depresija
Viena depresijos priežastis yra aukštas homocisteino kiekis kraujyje. Remiantis psichosomatinės medicinos tyrimo duomenimis, mažas folio rūgšties ir vitamino B-12 kiekis padidina homocisteino ir depresijos pasireiškimą. Taigi, padidėjęs folatų vartojimas gali būti vienas iš būdų kovoti su depresija.
Dar viena naudinga medžiaga yra selenas. Tai yra galingas antioksidantas, mažinantis smegenų oksidacinį stresą, kuris savo ruožtu mažina depresiją.
Kitas veiksnys yra triptofanas, natūraliai atsirandantis nepakeičiamas aminorūgštis, kuris padeda mums ramiai ir jaustis geriau.
Magnis padeda mažinti nervų ir raumenų nerimą, taip palengvindamas miegą ir geresnę nuotaiką.
Dar kiti naudingi veiksniai yra skaidulas ir kalis. Pluoštas palaiko sveiką virškinamąjį traktą, palengvindamas toksinus, ir padeda kurti visišką jausmą, padeda sumažinti badą ir išlaikyti sveiką svorį. Svoris yra toks svarbus veiksnys, nes nutukimas yra viena iš daugelio depresijos priežasčių. Kalis padidina psichinę funkciją, kuri padeda sumažinti depresijos simptomus.
Manoma, kad maisto vartojimas, kuris padidina serotonino koncentraciją smegenyse, yra būtinas siekiant sumažinti depresijos simptomus. Sudėtingi angliavandeniai tam tikruose šviežiuose vaisiuose ir daržovėse padidina serotonino gamybą.
Pažvelkime į geriausius depresijos vaisius
- Citrusiniai vaisiai yra turtingas folatų, kurie mažina depresijos simptomus, šaltinis.
- Mėlynės, avietės ir braškės yra dar vienas puikus depresijos šaltinis - folio rūgštis.
- Pomidorai yra vaisius, turtingas likopeno, kuris palaiko unikalius fitoprotezus, kurie padeda mažinti depresijos poveikį.
- Kivių vaisiai supakuoja galingą junginių, kurie padeda kovoti su depresija, įskaitant folatų, vitamino K, triptofano ir.
- Bananuose yra daug junginių, kurie padeda išlaisvinti serotoniną smegenyse, kuris padidina nuotaiką. Jie taip pat pakuoja galingą natūralios energijos, kuri yra sveikesnė, kad yra kofeinas ir alkoholis, kuris turėtų būti vengiamas tų, kurie kenčia nuo depresijos.
Dabar pažvelkime į geriausius depresijos kovos daržoves
- Grybų žalumynai yra vertingas folatų ir seleno šaltinis, kurie ypač padeda sumažinti depresijos simptomus.
- Kiti kryžmažiški daržovės, tokios kaip Briuselio daigai, kopūstai ir brokoliai, taip pat yra daug folatų ir omega-3.
- Buvo įrodyta, kad runkeliai sušvelnina depresijos simptomus dėl junginio, žinomo kaip betainas, kuris padeda reguliuoti homocisteiną.
- Grybai yra gausu vitaminų, mineralų ir fitoneutrinių medžiagų, kovojančių su depresija, tokia kaip selenas, folatai ir vitaminas D. Tik šiek tiek grybų per dieną gali padėti palengvinti simptomus!
- Ryškiai spalvos paprikos yra puikus būdas įveikti bliuzą ir padėti mažinti depresijos simptomus, turintį turtingą folatų ir B-6 šaltinį. Taip pat buvo įrodyta, kad kalcio pipirų sudėtyje esantis alkaloidinis junginys kapsaicinas turi žiurkių laboratorinių tyrimų metu skausmą malšinančių savybių.
Naudokite šiuos vaisius ir daržoves savo sultyse ir skutimosi receptuose, kad padėtumėte kovoti su depresija. Neleisk, kad bliuzas tave nusileis!