Prieš einame toliau, ar šaldytuve yra šaldytų bananų? Ką reiškia ne? Eik, šiek tiek užšaldykite! Tai kaip pradedančiųjų komplektas kokteilių, kokteilių ir ledų kruopščiai. Tiesiog nulupkite juos, pertraukite pusę ir išmeskite juos į plastikinį maišelį. Tai užtruks tik kelias sekundes. Eiti Aš palauksiu.
Viskas padaryta? Dabar tikiuosi, kad bananai užšaldomi. Taigi, pakalbėkime apie kokteilius. Kaip populiarus, kaip ir dabar, jogurto pagrindu pagaminti gėrimai jau šimtmečius buvo Vidurinių Rytų štapeliai. Yra tiek daug skonio derinių, kuriuos tikriausiai galėtumėte išbėgti ilgą laiką, nesikartojant skutimosi. Ir taip, jie gali būti geras būdas palaidoti paslėptus daržoves, todėl daugelis iš jų yra žalia . Nieko negerai, kai išmesti šiek tiek špinatų ar kopūstų, bet aš, asmeniškai, norėčiau valgyti mano daržoves, ir man patinka skoningai išgauti visas mano kokteilių sudedamąsias dalis.
Taigi, pastatykime skanų ir sveiką skonį, kurį taip pat lengva padaryti, tiesiog sumalkite ingredientus į maišytuvą ir pradėkite naudoti jungiklį. Tai tiems iš mūsų, kurie pusryčių metu nėra visiškai atsibusti, ir jiems reikia lengvo pasirinkimo, kuris nereikalauja sustoti prie spurgų parduotuvės.
Visų pirma, visi svarbūs sušaldyti bananai. Kitas graikų jogurtas. Tai iš tikrųjų neturi būti graikų stiliaus, bet tai beveik vienintelis dalykas, kurį aš laikau aplink namuose. Storas ir nesaldintas, ir aš linkiau pasirinkti vidutinės riebalų versiją, tačiau bet kas dirbs puikiai. Tada mums reikia šiek tiek saldumo. Medus yra puikus natūralus saldiklis, dažnas Vidurio Rytų virtuvėje. Bet taip ir datos, ir aš norėčiau juos čia. Jie prideda skonio, taip pat saldumo ir padeda išlaikyti storio skonį.
Galiausiai mums reikia kvapiųjų medžiagų, ir aš vaziuosi su imbierais ir kardamonu . Tai nereikalauja daug šviežio imbiero, kad tiek skonį, tiek mažą šilumos smūgį ir kardamono kvepalus švelniai gražiai atrodytų. Greitas blizgus blenderyje ir sveiki pusryčiai, kurie taip pat yra nešiojami. Tiesiog įpilkite į buteliuką, paimkite šiaudus ir eikite į galvą, kad pradėtumėte savo dieną.
Ko jums reikia
- 1 bananas (užšaldytas)
- 8 oz užpildytas jogurtas (graikų stilius)
- 2 datas (talpyklos)
- 1 colio gabaliukas imbieras (šviežias, nuluptas)
- 1/4 puodelio pieno
- 1/4 šaukštai kardamono
- 1 šaukštelis druska
Kaip tai padaryti
- Į maišytuvą įpilkite įšaldytą bananų, graikų stiliaus jogurtą, datas, imbierą, pieną, kardamoną ir druską.
- Puodelis aukštyn, kol visiškai lygus, supilkite į atšaldytą stiklą ir padėkite.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 459 |
| Bendras riebalų kiekis | 7 g |
| Sotieji riebalai | 4 g |
| Nesočių riebalų | 2 g |
| Cholesterolis | 24 mg |
| Natris | 243 mg |
| Angliavandeniai | 99 g |
| Maistinė lasteliena | 10 g |
| Baltymas | 10 g |