Vienos nakties avižos - tai vienas iš mūsų mėgstamų greitų, lengvų ir sveikų pusryčių, ypač užimtiems rytiems, kai trūksta laiko paruošti maistingus pusryčius.
Kaip rodo pavadinimas, šie pusryčiai "nakvyksta" susitikti. Praėjusį vakarą, kartu su mėgstamu pieno ar pieno produktu, ty pienu, migdolais, anakardžio pienu, sojos pienu, graikų jogurtu ir kt., Sujungti sertifikuotas be glitimo senamiestines avižas ir natūralaus saldiklio užuominą, toks klevo sirupas, agavos nektaras ar medus.
Kai avižos atšaldomos per naktį, jos suminkštinamos, nes jos sugeria pieną / jogurtą ir saldiklį. Tuo metu, kai jūs atsibunda ryte, mišinys įteisins nuoširdžią ir sveiką pradžią.
Žemiau pateiktas receptas yra paprastas planas, skirtas vienadienių avižų be glitimo gamybai, pagrindinis paprastų elementų kontūras. Jūs pridedate jausmus ir pritaikyti jį, kad jis taptų tavo savimi!
Iš ryto sumaišykite avižų per naktį ir pridėkite papildomo jogurto ar pieno, jei norite platesnio konsistencijos. Naudojant graikų jogurtą bus labai stori pusryčiai; Jei einu į jogurto trasą, aš visada pridėsiu dar kelis šaukštus graikų jogurto ryte, kad mišinys būtų plonesnis ir kreminesnis.
Kai turėsite savo bazę, dabar ateina įdomus. Įpilkite griežinėliais braškių, bananų, aviečių, mėlynių ... arba visų keturių!
Norėdami gauti papildomų baltymų ir skaidulų, galite sumaišyti su linų sėklų, čia sėklų ar kanapių sėklų šaukštu. Saldesniam smūgiui į skonį įpilkite papildomo medaus, klevo sirupo arba agavos nektaro. Norėdami gauti daugiau informacijos, pridėkite savo pasirinktą kapotų riešutų, tokių kaip migdolai, graikiniai riešutai ar pekanos.
Pastaba apie avižą be glitimo. Avižos dažnai auginamos tose pačiose srityse kaip be glitimo turinčių grūdų, tokių kaip kviečiai, miežiai ir rugiai, ir derinami, laikomi ir apdorojami tuo pačiu įrenginiu. Dėl šio kryžminio užteršimo problemos, vartojant "reguliarų" avižų, kai laikomasi dietos be glitimo, gali būti pavojinga. Apsipirkdami avižų ir avižinių dribsnių, būtinai patikrinkite etiketę, kad įsitikintumėte, jog jos yra sertifikuotos be glitimo.
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad nedidelė procentinė dalis žmonių, vartojančių glitimo neturinčią dietą dėl sveikatos priežasčių, reaguoja į avižas, net jei ji yra sertifikuota be glitimo dėl aviinu aviamų baltymų. Rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju apie avižų įvedimą į dietą, jei turite su glitimo susijusių sveikatos problemų.
Ko jums reikia
- 1/2 puodelio be glitimo nuluptų avižų
- 1/2 puodelio pieno, ne pieno pieno arba graikų jogurto (taip pat papildomai, jei ryte pageidaujamas plonesnis konsistencija)
- 1 šaukštai medaus, agavos nektaras ar kitas mėgstamas natūralus saldiklis
- 1/3 puodelio uogų ar vaisių (arba daugiau, už kiekvieną pageidavimą)
- 1-2 šaukštus susmulkintų riešutų
- 1-2 šaukštus
- linų sėkla
- kanapių sėklos
- Chia sėklos
Kaip tai padaryti
- Mažame dubenyje sujunkite bevandenę glitimo avižą, pasirinkdami pieną / pieno pieną arba graikų jogurtą ir pasirinkdami saldiklį. Uždenkite ir atvėskite naktį.
- Ryte maišykite avižų mišinį per naktį. Įtraukite papildomą pieno / ne pieno pieną arba graikų jogurtą, jei yra pageidaujamas plonesnis konsistencija.
- Vienos naktinės avižos padažu supjaustykite pasirinkimais, pvz., Vaisiais, uogomis, sėklomis, riešutais ir (arba) papildomu saldikliu.
- Mėgaukitės iš karto arba pasimėkite garnytais pusryčiais į konteinerį, kuriame galėsite pailsėti, ir mėgaukitės vėliau ryte.
Priminimas: visada įsitikinkite, kad jūsų darbo paviršiai, indai, keptuvės ir įrankiai nėra glitimo. Visada perskaitykite produkto etiketes, kad patvirtintumėte, jog produktas nėra glitimo. Gamintojai gali keisti produktų formuluotes be įspėjimo. Jei kyla abejonių, prieš įsigiję gamintoją nepaspirkite arba nenaudokite produkto, kad įsitikintumėte, jog produkte nėra glitimo.