Patiekite šį kvapnų tilapiją su keptomis bulvytėmis, skrudinta bulvėmis arba ryžiais, kartu su mėgstamų daržovių šeimos nariais. Puikūs pasirinkimai - tropiniai brokoliai ar žaliosios pupelės.
Ko jums reikia
- 2-3 šaukštus augalinio aliejaus
- 1 puodelis smulkių sausų džiūvėsių, arba
- Panko trupiniai
- 1/2 šaukštelio druskos
- 1/4 šaukštelio žemės
- paprika
- 1/4 šaukštelio svogūnų miltelių
- Brūkšninis lapelis čiobreliai
- Pjaustykite pipirą
- 1 šaukštelis petražolių dribsnių
- 6-8 tilapijos filė
- 1/3 puodelio kreolos garstyčių arba aštraus rudojo garstyčių
- 1/3 puodelio lengvo majonezo
Kaip tai padaryti
- Šilumos alyvą supilkite į didelę keptuvę vidutinio karščio metu.
- Jei naudojate Panko trupinius, padėkite juos į maisto perdirbėją su pagardais; procese, kol duonos trupiniai yra gana gerai.
- Mažame dubenyje sujungti garstyčias ir majonezą; Padrąsinkite tilapijos filėle su mišiniu, tada padėkdami duonos trupiniais.
- Apvilktą tilapio filė kepama karštoje aliejaus viename sluoksnyje, atsargiai pasukant po maždaug 3-4 minučių. Kuko maždaug 3-4 minutes ilgiau arba kol virti ir lengvai parausta.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 266 |
| Bendras riebalų kiekis | 17 g |
| Sotieji riebalai | 2 g |
| Nesočių riebalų | 7 g |
| Cholesterolis | 5 mg |
| Natris | 447 mg |
| Angliavandeniai | 26 g |
| Maistinė lasteliena | 5 g |
| Baltymas | 4 g |