Tai greita ir lengva kepta kepta runkelė, kuri gali būti ant stalo per 30 minučių. Naudokitės liesos jautienos, ir tik 8 uncijos, užpilkite keptuvę su daugybe daržovių, kad galėtumėte padaryti šį šilta vakarienės patiekalą.
Mėgaukitės kai kuriais ryžiais arba pati viena patiekalai.
Ko jums reikia
- 1 šaukštelis. rapsų aliejus
- 1 lazdelės salierai, supjaustyti
- 3/4 puodelio smulkiai supjaustyto svogūno
- 3/4 puodelio supjaustytų morkų
- 3/4 puodelio žalios pupelės, apdailos
- 3/4 puodelio grybų
- 1 mažą cukiniją, išilgai perpus supjaustykite ir supjaustykite
- 1 šaukštelis. raudonėlis
- 8 uncijos be liesos jautienos
- 1 15-uncijos galima kapotų pomidorų
- 1 valgomasis šaukštas Worcestershire padažas
Kaip tai padaryti
- Šilumos alyvą supilkite į didelę keptuvę vidutinio karščio metu.
- Sauté salierai, svogūnai, morkos, žaliosios pupelės , grybai ir cukinijos 2-3 minutes. Įdėkite raudoną.
- Sugrudinkite jautienos ir virkite, kol nebėra rožinė, apie 5-7 minutes. Išleiskite bet kokį riebalų perteklių.
- Įdėkite konservuotus pomidorus ir Worcestershire padažą. Kepkite 20 minučių.
Kalorijos per aptarnavimą:
Kalorijos 170
Riebalų kalorijos 38
Bendras riebalų kiekis 4,3 g (1,6 g svoris)
Cholesterolis 35mg
Natris 259
Angliavandeniai 17,4 g
Pluoštas 4.9g
Baltymai 15,5 g
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 242 |
| Bendras riebalų kiekis | 8 g |
| Sotieji riebalai | 3 g |
| Nesočių riebalų | 3 g |
| Cholesterolis | 51 mg |
| Natris | 191 mg |
| Angliavandeniai | 22 g |
| Maistinė lasteliena | 7 g |
| Baltymas | 22 g |