Šparagai yra skanus ir maistingas daržovių. Tai puikus pluošto, folatų, vitaminų A, C, E ir K šaltinis. Jis yra visiškai antioksidantų, puikiai tinka kūnui. Šį pavasario daržoves reikia sudaryti iš bet kokios sveikos mitybos. Tai taip pat gana skanus!
Niekas nemėgsta virti po ilgai sunkios darbo dienos, tačiau mikrobangų krosnelė greitai ir lengvai valdo šparagus. Šiek tiek svogūnų, česnakų, citrinų sulčių ir sviesto padidina natūralų šparagų skonį. Šis receptas suteiks jums greitą sveiką valgomąjį patiekalą, kuris yra labai lengvas. Valymas yra vėjas, kai viskas, ko jums reikia, yra mikrobangų krosnelė.
Ko jums reikia
- 1 svaras šviežių šparagų
- 1 šaukštelis koserinė druska
- 1/2 šaukštelis svogūnų miltelių
- 1/2 šaukštai česnako miltelių
- 1 šaukštai citrinų sulčių
- 1 šaukštas sviesto, supjaustytas 8 gabalėliais
Kaip tai padaryti
1. Apipjaustykite kietus šaknies galus iš šparagų ietis, tada supjaustykite 2 colių ilgiais. Vieta mikrobangų krosnelėje saugioje dubenyje su dangteliu. Pabarstykite šparagus su košerio druska , svogūnų milteliais ir česnaku milteliais. Įpilkite citrinų sultis ir sumaišykite su sviestu.
2. Dangteliu uždėkite dangteliu ir mikrobangų krosnele dideliu galingumu 2-3 minutes. Maišykite, kad paskirstytų prieskonius. Kuko dar 2 - 3 minutes, kol šparagai yra švelnūs. Dar kartą sumaišykite prieš patiekiant.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 51 |
| Bendras riebalų kiekis | 3 g |
| Sotieji riebalai | 2 g |
| Nesočių riebalų | 1 g |
| Cholesterolis | 8 mg |
| Natris | 584 mg |
| Angliavandeniai | 5 g |
| Maistinė lasteliena | 3 g |
| Baltymas | 3 g |