Šis špinatų ir rudųjų ryžių kepimas yra pagardintas mažais petražolėmis ir Čedaro sūriu. Tai toks skanus, kad net vaikams tai patiks, o tėvai patiks, kad jis yra pilnas svorio sveikų špinatų.
Ko jums reikia
- 3/4 puodelio žalių rudųjų ryžių
- 1/2 puodelio susmulkinto Čedaro sūrio
- 2 kiaušiniai, sumušti
- 2 šaukštai susmulkintų šviežių petražolių arba 2 arbatinius šaukštelius džiovintų petražolių dribsnių
- 1/2 šaukštelio druskos
- 1/4 šaukštelio pipirų
- 1 svaras gerai nuplauti šviežių špinatų
- 2 šaukštus gražių sausų kruopų arba paprastųjų kviečių gemalų
- 1 šaukštas sviesto, ištirpęs
Kaip tai padaryti
- Valgykite rudieji ryžiai, laikydamiesi pakuotės nuorodų. Sumaišykite virtus ryžius ir susmulkintą Čedaro sūrį.
- Atskirame dubenyje sujungti kiaušinius, petražoles, druską ir pipirus. Sumaišykite du mišinius ir pridėkite žaliavų špinatus.
- Supilkite į sviestą 2 1/2-quart troškinį.
- Sumaišykite duonos trupinius ar kviečių gemalus ir 1 šaukštą lydyto sviesto. Pabarstykite virš špinatų puodelio.
- Kepkite 350 ° F temperatūroje 30-35 minučių.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 317 |
| Bendras riebalų kiekis | 17 g |
| Sotieji riebalai | 9 g |
| Nesočių riebalų | 5 g |
| Cholesterolis | 142 mg |
| Natris | 352 mg |
| Angliavandeniai | 27 g |
| Maistinė lasteliena | 4 g |
| Baltymas | 16 g |