Valgykite teisę padidinti savo testosterono kiekį ir sumažinkite estrogeno perteklių jūsų sistemoje. Šiandien šią dietą pabrėžianti dieta reikalinga daugiau nei kada nors anksčiau, ypač kiekvienam, kuriam vyresni nei 30 metų, ir kuris turi ilgalaikius santykius. Įdomu yra tai, kad tyrimai rodo, kad susituokę vyrai turi mažesnį testosterono lygį nei vieniši partneriai, o tėvai dar mažiau. Moterims testosteronas pradeda mažėti savo 20-ųjų viduryje, o vyrams - mažėjimas prasideda nuo 30 metų. Vidutiniškai 40 metų moteriai yra pusė testosterono, kurį ji turėjo savo 20-ųjų ir 60-ųjų metų laikotarpiu, 20 proc. Visų vyriškų testosterono lygio.
Kodėl sumažėja testosterono koncentracija? Testosteronas, vadinamas "asmenybės hormonu", natūraliai įtakoja mūsų seksualinį elgesį, bet stabilus lygis taip pat suteikia mums gerovės, galios ir motyvacijos jausmą. Tai suteikia mums energijos, padeda ištvermę ir bendrą jėgą. Be optimalaus testosterono lygio, galime susidurti su tokiais sunkumais: koncentracijos ir motyvacijos stoka, padidėjęs cukrinio diabeto pavojus, mažas kaulų tankis, lytinio potraukio praradimas ir galimas tam tikrų vėžio formų pavojus. Taigi, atsižvelgiant į būdus, kaip padidinti testosterono kiekį ir sumažinti perteklinį estrogeną natūraliomis priemonėmis, labai svarbu, kad mūsų gebėjimas klestėti per ateinančius metus.
Testosterono didinimo pusryčiai Čempionų meniu:
Rūkyta lašiša Frittata su grybais ir pomidorais
Smoothie su mėlynės, graikų jogurtas, linų sėklos, granatinių sultys ir migdolų pienas (žr. Receptą žemiau)
Sveikas grūdų organinis kviečių skrudinta duona su mėlynių konservu. (Pasivaikščiokite pasivaržydami savo kviečių duoną arba gaunate kokybišką, ekologišką visa grūdų kviečių ar mišrią grūdų duoną iš jūsų parduotuvės.)
Žalioji arbata su organine medumi - Vienas iš mano mėgstamiausių tikrai organiškų medaus kompanijų, retų Havajų medaus kompanija, yra iš Havajų ir ją valdo vyras ir žmona. (Yra įvairių žalių arbatų pasirinkimas . Pasirinkite tą, kuris tinka jūsų skoniui, o jūs dar nežinote, kas tai smagiai atliekant skonio testą.)
Ko jums reikia
- 2 puodeliai paprasto 2% graikų jogurto
- 2 puodeliai mėlynės (užšaldytos laukinės ar ekologinės)
- 1 šaukštas žemės riešutų sviesto (organinio migdolo arba žemės riešutų sviestas)
- Neprivaloma: nuo 1/2 iki 1 banano
- 1/2 puodelio granato sultys (arba pyrago vyšnių sultys)
- 1/4 puodelio migdolų pienas (ekologiškas, paprastas arba vanilinis)
- 1 šaukštelis šaukštelis linų sėklų (žalios arba kepintos, gali pakeisti Chia sėklos)
Kaip tai padaryti
Skonis yra lengvas, jei turite tinkamų įrankių. Mano pirmenybė dėl kokteilių yra naudoti "Magic Bullet", bet jei jūs naudojate vieną su šiuo receptu, turėsite sudaryti pusę recepto vienu metu. Taigi pirmasis pasirinkimas su šiuo konkrečiu dviejų porcijų receptu yra maišiklis. Kita galimybė yra maisto perdirbėjas, tačiau valymas yra netvaresnis.
Įdėkite visas sudedamąsias dalis į tai, ką pasirinksite, kad sumaišytumėte savo skonį.
Sumaišykite 1-2 minutes ir tada pridėkite sulčių ar migdolų pieno, jei norite, kad jis būtų plonesnis. Jei norite, kad jis būtų storesnis ir šaltesnis, pridėkite pusę puodelio ledo.
Norėdami išmaišyti, supilkite į itin didelį stiklą, į viršų įpilkite keli mėlynės ir gerkite šiaudais.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 283 |
| Bendras riebalų kiekis | 7 g |
| Sotieji riebalai | 2 g |
| Nesočių riebalų | 3 g |
| Cholesterolis | 6 mg |
| Natris | 82 mg |
| Angliavandeniai | 51 g |
| Maistinė lasteliena | 7 g |
| Baltymas | 9 g |