Tai yra greitas ir lengvas vegetariškas ir veganiškas moliūgo ir kokoso sriubos receptas, kurį galite paruošti maždaug per 20 minučių. Naudojant konservuotus ingredientus, taip pat yra puikus moliūgų sriubos receptas, kai šviežias moliūgas yra ne sezono metu. Aš taip pat norėčiau įdėti šiek tiek supjaustytos ir supjaustytos Tufu į moliūgų sriuba. Naudokite naminį daržovių sultinį ir patikrinkite savo prieskonius, kad šis moliūgų ir kokosų sriubos receptas būtų be glitimo.
Ko jums reikia
- 1 svogūnas, supjaustytas
- 3 šaukštai vegano margarino
- 2 puodeliai daržovių sultinio
- 1 14-uncija gali kokoso pienas
- 1 15 -svarbu gali moliūgas
- 1/2 šaukštelio kmynų
- 1/2 šaukštelio kario
- 1/2 šaukštelio imbiero
- brūkšnys druska
Kaip tai padaryti
- Dideliame puodelyje sviestas margarine svogūnai 3 - 5 minutes, kol svogūnai pasidaro minkšta.
- Įdėkite likusius ingredientus ir sumaišykite.
- Leiskite mažai karšto švelniai sudrėkinti mažiausiai 15 minučių, kartais maišydami.
Dabar, ar ne, kad buvo lengviausias moliūgų sriubos receptas? Mėgautis!
Pastabos
- Ne tik moliūgas yra skanus kritimo gydymas, bet ir daug naudos sveikatai. Moliūgai yra daug skaidulų, o moksliniai tyrimai parodė, kad valgymas su dideliu pluošto kiekiu gali sumažinti širdies ligų vystymosi riziką. Taip pat yra daug beta karotino ir kitų antioksidantų, kurie turi vėžio prevencines savybes. Be to, moliūgai yra daug vitamino A, kuris skatina gerą regėjimą. Vaisiai taip pat gali padėti jums miegoti geriau dėl to, kad yra aukštas triptofano kiekis, ir yra pilnas fitoestrogenų, kurie padeda sumažinti kraujo spaudimą.
- Ši moliūgų kokoso sriuba yra pagaminta iš kokoso pieno, kuris taip pat turi naudos sveikatai. Kokosai yra daug skaidulų, vitamino C, vitamino E, vitaminų B, geležies, natrio, seleno, kalcio magnio ir fosforo. Kadangi kokoso pienas yra be laktozės, tai yra populiarus pasirinkimas tarp veganų ir tų, kurių laktozės netoleravimas. Kokosų pienas yra ne tik puikus sriuba. Pabandykite taip pat ir savo skonį!
Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
---|---|
Kalorijos | 436 |
Bendras riebalų kiekis | 39 g |
Sotieji riebalai | 29 g |
Nesočių riebalų | 4 g |
Cholesterolis | 0 mg |
Natris | 647 mg |
Angliavandeniai | 22 g |
Maistinė lasteliena | 6 g |
Baltymas | 7 g |