Tai mažai kalorijų vafliai su mėlynės receptas yra tas, kuris puikiai veikia naktį, kai jūs neturite nieko geriau suplanuotos vakarienei. Paprastai ingredientai yra daugelyje virtuvių, įskaitant mėlynes, jei jos yra užšaldytos. Geriausia iš visų, tai lengva sujungti.
Šie vafeliai taip pat daro nuostabius pusryčius ar antros pusės patiekalus ir puikiai ilgesnį savaitgalio rytą. Jie renkasi bet kokius reguliarius vaflinius receptus, kai kalbama apie mitybą, nes recepte vartojama pusė kvietinių miltų, tik nedidelis kiekis cukraus ir aliejaus, o ne svorio ir cukraus kiekiai, kuriuos galima rasti kai kuriems receptams.
Tada yra viskas stiprus mėlynės, kuri yra labai daug maistinių medžiagų ir antioksidantų. Pati receptai reikalauja, kad mėlynės į tešlą, o tu net galėtum pagaminti savo mėlynių sirupą ant viršaus, kuris suteiks jums papildomo mitybos stimuliavimo.
Jie gali būti virti Belgijos vafliukų gamintojai traškus galutiniam produktui, tačiau tradicinis vaflių virimo aparatas dirbs taip pat. Virš juos su vaisių mėlynių sirupu. Tai tiesiog nėra geresnė.
Ko jums reikia
- 1/2 puodelio kvietinių miltų
- 1/2 puodelio universalus miltai
- 1 šaukštas cukraus
- 1 arbatinis šaukštelis kepimo milteliai
- 1/4 šaukštelio druskos
- 1 puodelis nugriebto pieno
- 1 didelis kiaušinis (šiek tiek sumuštas)
- 2 šaukštai rapsų aliejaus
- 1/2 puodelio šviežių mėlynių
Kaip tai padaryti
- Pirma, šildykite vaflinę geležę. Purškimas geležies su šiek tiek kepimo purškimo padeda išvalyti šiek tiek lengviau.
- Toliau, dideliame dubenyje, sumaišykite visą kviečių miltus, universalius miltus, cukrų, kepimo miltelius ir druską. Švelniai sumaišykite sausus ingredientus, kol jie gerai sujungiami. Tada sumaišykite miltų mišinio centre.
- Atskirame mažesniajame dubenyje sumaišykite pieną, kiaušinį ir aliejų. Sumaišykite su švilpimu, kol mišinys bus gerai sujungtas.
- Supilkite drėgno ingrediento mišinį į šulinio vidurį sausuose ingredientuose ir švelniai sumaišykite visas sudedamąsias dalis. Galiausiai, švelniai sudėkite morkus, naudodami didelę šaukštą.
- Kai vaflinis geležis pašildomas, užpilkite apie 1/4 puodelio tešlos į kiekvieną vaflio geležies skyrių. Kuko, kol vafliai yra šiek tiek rudos ir trapūs laiko juos pagal jūsų konkrečius vaflių geležies kryptis. Jums gali prireikti eksperimentuoti, norint juos gauti pagal jūsų skonį.
- Jei pageidaujama, karštą patiekite su mėlynių sirupu.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 274 |
| Bendras riebalų kiekis | 14 g |
| Sotieji riebalai | 3 g |
| Nesočių riebalų | 7 g |
| Cholesterolis | 155 mg |
| Natris | 626 mg |
| Angliavandeniai | 27 g |
| Maistinė lasteliena | 3 g |
| Baltymas | 9 g |