Kodėl tabletėms nėra pop!
Esame sparčiai besivystanti visuomenė, turinti mažai laiko, kad galėtų įvykdyti visus mūsų kasdienius mitybos poreikius! Štai kodėl daugelis iš mūsų kreipiasi į multivitaminus ir papildymus, kurie padeda mums išlaikyti sveiką mitybą. Mes pakenčiame tabletes arba kreipiės į sveikatingumo barus ir sveikatingumo gėrimus kaip realaus pakaitalo. Arba mes neturime laiko sekti sveiką mitybą ir gauti visus vaisius ir daržoves, kurių mums reikia, ar mes tiesiog jų nepatinka!
Kai kurie tyrimai rodo, kad geriau vartoti papildą ar vitaminų piliulę, o ne valgyti blogai ir tikėtis geriausio. Kiti primygtinai reikalauja, kad nebūtų tik nekilnojamojo dalyko. Tiesa, multivitaminai gali padėti išlaikyti sveikatą, jei alternatyva nepakankamai maistinių medžiagų mūsų maiste.
Bet trūksta multivitaminų ar papildų - "vitaminų, mineralinių medžiagų, fitoprotezinių medžiagų ir fermentų", kuriuos siūlo švieži vaisiai ir daržovės, "visa". Visų maistinių medžiagų sąveika šviežio maisto produktuose yra ypač svarbi. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad perdirbami multivitaminai ir papildai, o tai reiškia, kad vitaminų ar mineralinių medžiagų maistinė vertė gali būti "pagaminta", todėl multivitaminų vitaminai ir mineralai mažai arba visai nenaudoja mitybos!
Pavyzdžiui, natūralios maisto medžiagos negali būti pavartotos piliulėmis ir yra būtinos sveikai sistemai. Daržovių ir vaisių pluoštas taip pat yra būtinas optimaliam sveikatai ir nėra lengvai kartojamas tablečių ar gėrimų formoje. Natūralus pluoštas yra nepakeičiamas ir randamas visuose vaisiuose ir daržovėse, kuriuos mes vartojame. Mitybos skaidulos yra būtinos palaikyti sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą, mažinant diabeto riziką pašalinant nesveiką cukrų iš organizmo ir padeda išlaikyti cholesterolio kiekį. Deja, visa tai negalima pasiekti vartojant tabletes.
Didžiąją dalį vaisių ir daržovių yra ir mažai kalorijų, ir tai dar viena papildoma nauda valgant visą šviežią produkciją. Rasti būdą įtraukti vaisius ir daržoves į savo mitybą yra vienas iš būdų sumažinti svorį ir sumažinti ligos riziką.
Vitaminas C yra dar vienas iš daugelio vaisių ir daržovių ingredientų, kurių negalima pakartotinai vartoti su piliulėmis. Nors kai kurie rekomenduoja, kad vartojant vitamino C dozę gali būti naudinga, jei nesate patenkinti kasdienio poreikio, dauguma ekspertų sutinka, kad vitamino C tabletes nekeičia realaus dalyko.
Yra tiek daug būdų, kaip optimizuoti savo mitybą su nekilnojamuoju daiktu, šviežiais vaisiais ir daržovėmis, riešutais, žolelėmis ir prieskoniais bei ankštiniais augalais. Lengviausias būdas, kaip išvengti tokio papildo, valgyti daugiau salotų, pasidariusi vaisių gabalais kaip sveikas užkandis, o ne sveiko baro ar vaisių sulčių, ir į jį įtraukti daugiau daržovių. Geriausias būdas? Padarykite šviežias sultis ar skonį!
Geriausi švieži maisto produktai!
Kalis yra ypač svarbus optimaliam sveikatai, o bananai yra išskirtinis jo šaltinis. Jie taip pat yra daug vitamino B6 ir mangano.
Puikus tiek daug maistinių medžiagų šaltinis yra žaliosios lapinės daržovės, pvz., Špinatai. Tai taip pat suteikia sveiką maistinių skaidulų dozę. Špinatai taip pat siūlo platų Phytonutrients ir fermentų, taip pat B-kompleksinių junginių, mangano, magnio, kalcio ir geležies, pavadintą tik keletą gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų! Špinatų nauda sveikatai yra fantastiška!
Įdėkite jogurtą į savo skonį, kad gautumėte sveiką kalcio dozę. Nugriebto pieno naudojimas taip pat suteikia vitamino D ir kalcio.
Obuoliai, citrusiniai vaisiai ir kopūstai yra vieni geriausių vitamino C ir tirpių mitybinių skaidulų šaltinių. Taip pat apsvarstykite galimybę įtraukti braškes, kivius ir kitas uogas natūraliam antioksidantui.
Įtraukite riešutų ir sėklų, tokių kaip graikiniai riešutai ir linų sėmenys, savo omega-3 riebalų rūgščių kiekiui. Flaxseeds taip pat yra daug mangano, magnio, fosforo ir seleno, taip pat puikus šaltinis ląstelienos ir vitamino B1.
Ko jums reikia
- 1 puodelis jogurto
- 1 puodelis šviežių špinatų
- 1
- bananas
- 1 puodelis
- braškės
- 1 šaukštas lino miltų
- 1
- obuolys
- 1 puodelis kokoso pieno