Kryžius tarp slapuko ir kefyro, šie sveiki maži įkandimai puikus pusryčiai kelyje. Pakuokite du iš jų su vaisių gabalu ir mažai riebalų jogurtu , ir tai turėtų jus pamatyti iki pietų.
Mitybos informacija per slapuką:
- Kalorijos 115
- Kalorijos iš riebalų 17
- Bendras riebalų kiekis 1,9 g (sveria 0,2 g)
- Cholesterolis 0mg
- Natris 67 mg
- Angliavandeniai 21,5 g
- Fiber 2g
- Baltymas 2,9 g
Ko jums reikia
- 1 puodelio viskozės pyragas
- miltai
- 1 1/2 puodeliai avižų
- 1/2 šaukštelis kepimo milteliai
- 1/2 šaukštelis soda
- 1/4 šaukštelio druskos
- 1/2 puodelio rudojo cukraus (tvirtai supakuota
- 2 Kiaušinių baltymai
- 2 šaukštai rapsų aliejaus
- 1 bananas (vidutiniškas, labai prinokęs, keptos)
- 1 šaukštelis vanilės ekstrakto
- 1 puodelis džiovintų vaisių (pvz., "Sunsweet Antioxidant" mišinys)
Kaip tai padaryti
- Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių.
- Didelėje dubenyje sujunkite miltus, avižas, kepimo miltelius, kepimo soda, druską ir cukrų. Įdėkite kiaušinių baltymus, aliejų, bananų ir vanilės. Puikiai sumaišykite su medine šaukšteliu.
- Sulenkite džiovintus vaisius.
- Visą šaukštą užpilkite ant kepimo skardos, apvilktos pergamentu arba silikono kilimėle. Kepkite 12 minučių arba iki šiek tiek aukso.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 55 |
| Bendras riebalų kiekis | 2 g |
| Sotieji riebalai | 0 g |
| Nesočių riebalų | 1 g |
| Cholesterolis | 0 mg |
| Natris | 125 mg |
| Angliavandeniai | 9 g |
| Maistinė lasteliena | 1 g |
| Baltymas | 1 g |