Šis "Quick and Zesty Lemon Garlic Tilapia" receptas pritaikytas iš "Sam's Club". Tai užtruks 10 minučių, kad paruoštų ir, kol jis pyrago 8 minutes, likusio valgio dalis susilygins, taigi visą pusę valandą praleis virtuvėje. Tilapia, gimtoji į Afriką, dabar yra parduodama visame pasaulyje, todėl jie yra labai prieinamos ir trečios populiariausios auginamos žuvys. Mažo riebumo minkštimas yra tvirtas, baltas, saldas ir smulkiai tekstūruotas, tinkamas kepimui, virimui, virimui ir kepimui ant kepimo, bet ne tiek lauko griliams.
Ko jums reikia
- 1 šaukštelis citrinų pipirų prieskonių
- 1/2 šaukštelio karštos arba saldžios vengrų paprikos
- 1/2 šaukštelio druskos
- 1 šaukštelis granuliuoti česnakai
- 1 šaukštelis malto svogūno
- 1/2 šaukštelio džiovintų krapų ar baziliko
- 2 šaukštai rapsų aliejaus
- 4 (4-uncijos) filė tilapija, išplauta ir gruzdinta sausa
- 1 1/2 šaukštai
- citrinos sulčių
Kaip tai padaryti
- Šildykite orkaitę iki 400 laipsnių. Mažame dubenyje sumaišykite citrinų pipirų prieskonius, papriką, druską, česnaką, svogūną, krapą arba baziliką ir aliejų, maišydami, kol pasta bus.
- Džiovinkite citrinų sultis abipus tilapijos pusėmis. Išrūkyk prieskonių ant abipus tilapijos pusių. Padėkite tilapiją ant pergamento sluoksniuotos lakšto ir kepkite 7-8 minučių arba kol sukaks.
Šaltinis: pritaikytas pagal "Sam's Club" receptą.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 220 |
| Bendras riebalų kiekis | 13 g |
| Sotieji riebalai | 2 g |
| Nesočių riebalų | 6 g |
| Cholesterolis | 68 mg |
| Natris | 119 mg |
| Angliavandeniai | 2 g |
| Maistinė lasteliena | 1 g |
| Baltymas | 23 g |