Kai laikas yra trumpas, bet nenorite pasikliauti šaldytais vakarieniais arba pasiimkite, praleiskite keletą minučių ankstyvą dieną, supjaustykite ir paruoškite daržoves švelniai ir skaniai lėtai virti daržovių troškiniams, kurie laukia, kai grįšite namo . Tai yra mėsos troškinys, tačiau yra keleto liesos baltymų baltųjų pupelių pavidalu.
Ko jums reikia
- 3 gvazdikėlių česnakai, kapotų
- 1
- vidutinio dydžio svogūnas, supjaustytas
- 2 šonkaulių salierai, kapotų
- 2 didelės morkos, supjaustytos storais griežinėliais
- 1 mažas
- butternut skvošas , nuluptas, išmestas ir supjaustytas 1 1/2 colių gabaliukais
- 2 vidutinės porai, tik baltos dalys, supjaustytos
- 1 8-uncijų pakuotė griežinėliais grybų
- ½ svaro mažų baltųjų salotų bulvių, sveikas
- 1 15 uncijų gali būti mažesnės natrio baltos pupelės
- ¾ puodelio daržovių sultinio *
- 1 15 uncijų galima skrudintų pjaustytų pomidorų (mes naudojame "Muir Glen" prekės ženklą)
- 1 lauro lapas
Kaip tai padaryti
- Sluoksniuoti česnakai ir daržovės 4-5 kvarcinės lėkštėse.
- Įtraukite pupeles, sultinį, pomidorus ir lauro lapus.
- Šiluma maža 5-7 valandas.
Per Serving: kalorijos 251, kalorijos iš riebalų 8, bendras riebalų 1g (sėdi 0,1 g), cholesterolio 0 mg, natrio 348 mg, angliavandenių 49,5 g, skaidulų 13 g, baltymų 11,2 g
* Jei jums reikia valgyti be glitimo, patikrinkite sultinio ingredientus ("Kitchen Basics" ir "Pacific Foods" yra be glitimo)
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 371 |
| Bendras riebalų kiekis | 2 g |
| Sotieji riebalai | 0 g |
| Nesočių riebalų | 0 g |
| Cholesterolis | 0 mg |
| Natris | 227 mg |
| Angliavandeniai | 73 g |
| Maistinė lasteliena | 18 g |
| Baltymas | 21 g |