Mini mėsos kepinių grožis yra tai, kad jie gamina mažiau nei pusę reguliarios mėsos kepimo laiko. Šie mini vištienos mėsa yra puikus būdas kontroliuoti porciją, taip pat puiki alternatyva įprastinei jautienos rūšiai.
Ko jums reikia
- 1 svaras vištienos vištienos (ekstra-lieknas)
- 1/2 puodelio svogūnai (smulkiai pjaustyti)
- 1/2 puodelio morkų (tarkuotų)
- 1/2 puodelio grybus (smulkiai pjaustyti)
- 1/4 puodelio šviežios petražolės (smulkiai pjaustytos)
- 1/2 puodelio džiovintų džiūvėsių
- 1 šaukštai
- Worcestershire padažas
- 1/4 puodelio pomidorų kečupas
Kaip tai padaryti
- Įkaitinkite orkaitę iki 400 F
- Kepkite 12 porų kefino skardą su nonstick virimo purkštuvu .
- Didelėje dubenyje su šakutėliu sumaišykite vištieną su svogūnais, morkomis, grybais, petražolėmis ir džiūvėsėliais. Įdėkite Worcestershire padažą, kečupą ir kiaušinį ir gerai sumaišykite. Šaukštą mišinį supilkite į kefino keptuvę, užpilkite maždaug pusę pilvo.
- Kepkite 20-25 minučių, įsitikinkite, kad vidinė temperatūra pasiekia 170 F
Per servings (du mini mėsa) : kalorijos 153, kalorijos iš riebalų 42, bendras riebalų kiekis 4,8 g (sat 1 g), cholesterolio 98 mg, natrio 254 mg, angliavandenių 10,4 g, skaidulų 1,1 g, baltymų 17,3 g
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 119 |
| Bendras riebalų kiekis | 5 g |
| Sotieji riebalai | 1 g |
| Nesočių riebalų | 2 g |
| Cholesterolis | 32 mg |
| Natris | 141 mg |
| Angliavandeniai | 6 g |
| Maistinė lasteliena | 1 g |
| Baltymas | 11 g |