Smoothies yra geriausias būdas mėgautis uogomis, nesvarbu, ar jie švieži ar užšaldyti. Nesvarbu, ar tai yra uogų sezonas, šviežios gervuogės ir mėlynės, avietės ir braškės išeina iš visų ausų, o uogų sezonas jau seniai praeina, tačiau šaldikliai yra pilni pastangų, kad pastaruoju metu (užšaldyti savo pažiūrėkite, kaip užšaldyti uogas ).
Šis receptas sukuria vieną skonį, bet jis lengvai dvigubinamas arba tris kartus ar daugiau - partijos limitas priklauso tik nuo jūsų maišytuvo dydžio. Svarbu tai, kad šis "receptas" yra toks pat kaip ir bet koks šablonas. Nepaisant to, kad pavadinimas "mišri uogų skonio", jūs neturėtumėte laisvai naudoti tik vieno tipo uogų, jei tai yra kas jums patinka arba ką turite.
Pastaba: užšaldytos uogos sukurs natūraliai tankintą skonį. Dėl to paties šaltojo poveikio su šviežiais uogais tiesiog mesti 2 arba 3 ledo kubelius.
Ko jums reikia
- Apie 3/4 puodelio apelsinų sulčių
- 1 puodelis
- uogos (šviežios arba šaldytos, braškės, mėlynės, avietos ir tt)
- 1/2 puodelio
- paprastas nesaldintas jogurtas
Kaip tai padaryti
Įdėkite visas ingredientus į maišytuvą ir pasisukite, kol sklandžiai. Tikrai leiskite jam sūkurį, kad jis būtų sklandus - tai gali užtrukti 2 minutes, o tai atrodo ilga laiko, kol kažką išmesti maišytuve, bet pabaigoje ji yra visiškai verta. ( Pastaba: šį ultravioletinį lygį sunku pasiekti, jei nusprendėte naudoti gervuoges, jų užsispyrę korpusai lengvai nesunaikinami. )
Jei nenaudojate užšaltų uogų ir norėtumėte pridėti keletą ledo kubelių, kad susiformuotumėte, gausite didžiausią sustorėjantį efektą, pridėdami juos po vieną, kai maišiklis veikia ir sukasi kiekvieną, kol jis visiškai neįjungiamas. Tai užtrunka šiek tiek papildomo laiko, tačiau verta ištiesti "skutimosi" tekstūrą.
Supilkite į aukštą stiklą ir nedelsdami tarnauti.
* Akivaizdu, kad bet kokio rūšies jogurto, kurį norėtumėte, naudokite, bet uogų kvapas šviečia geriausiai, jei jogurtas neturi kitų kvapiųjų medžiagų. Nepakankamas riebumas ir mažai riebalų jogurtas puikiai tinka, bet visiškai liesas jogurtas pasidarys kremiška, labiausiai patenkinta skutimosi.
Variacijos
Padaryti jį pienine. Dėl kreminio, mažiau vaisių skonio, vietoj apelsinų sulčių naudokite pieną, sojos pieną, migdolų pieną arba ryžių pieną.
Padaryti it vegan. Vietoj jogurto naudokite visą, nuluptą bananą, kad susimaištų. Kiti atogrąžų vaisiai taip pat gali atlikti šį vaidmenį, įskaitant mangų ir papajų. Be to, papajoje pridedamas putojantis elementas, kai jūs jį verksiate tokiu maišytuvu.
Padaryti Minty. Pridedant keletą šviežių mėtų lapų į uogų kokteilius, jie juos pagardina "tai, kas čia yra?!?!?!" Yum!
Padarykite tai su proteinu supakuota. Įpilkite šaukštą ar du migdolų sviestą į storesesnį skonį su šiek tiek papildomu baltymu, kartu su puikiu riešutų skoniu.
Padaryti jį su proteinu supakuotu II. Pridėti 2-4 uncijos minkšto tofu. Jis prideda kūno ir daug baltymų į skonį ir beveik neturi įtakos skonio ne visiems.
Padaryti šiek tiek žalia. Skamba keistai, bet jei norite įdėti dar daugiau žalių į savo mitybą, žinokite, kad šiek tiek špinatų yra vos aptikti tarp visų čia vykstančių uogų kvapų, nors šiek tiek trūksta skonio spalvos, taigi tai nėra puikus būdas "nukniaukti" žalumynus į kažkieno dietą!
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 168 |
| Bendras riebalų kiekis | 1 g |
| Sotieji riebalai | 0 g |
| Nesočių riebalų | 0 g |
| Cholesterolis | 0 mg |
| Natris | 3 mg |
| Angliavandeniai | 41 g |
| Maistinė lasteliena | 4 g |
| Baltymas | 2 g |